السلام عليكمانا من شهر اعاني من خوف وقلق وانعزال...

من الواضح من استفسارك أن تعاني من الأفكار الوسواسية القهرية الحادة والتي تشمل أن يتبنى الشخص مخاوف ومشاعر وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية ويفعلها  رغمًا عنه بالرغم من أنه يعي بعدم منطقيتها، لأنها تكون قوية حيث تسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وتعطل استقراره النفسي وعلاقاته مع الآخرين ولا يستطيع مقاومتها، وتشمل أعراضه وجود كلام أو خيالات أو أفكار متكررة وملحة تستولي على عقل الفرد ومن الممكن أن تتفاقم لحالة ذعر وخوف شديد والانعزال والرفض من مواجهة أي شيء متعلق بالفكرة ويحدث اضطرابات في الشهية واضطرابات في النوم.

والوسواس القهري  يعتبر اضطراب نفسي من ضمن اضطرابات القلق, يمكن معالجته نفسيًا أو دوائيًا أو بالطريقتين معًا، ولابد من التعامل الفوري معه لمنع تفاقمه لنوبات هلع أو افكار انتحارية أو اكتئاب وضبطه قدر المستطاع ومن الأمور التي يواجه بها مرض الوسواس القهري:

• وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي.
• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل او تركيز الانتباه بمشاهدة فيديو مريح أو الخروج للمشي وتجديد المزاج أو الاستماع لشيء هادئ أو اللعب مع الأطفال.
• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة وأن توظف وقتك في تعلم مهارات جديدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية .
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
• ضرورة طلب المساعدة والتفهم من المحيط المقرب لك, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وأفكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ما يجعلك أكثر صفاء ذهني وتحكم بأفكارك, بالإضافة لكون يمثل تنبيه خارجي لك لعدم السماح للوساوس بامتلاكك وتشجيعك بشكل دائم على ترك العزلة واقتراح التنزه أو الحديث معك والبقاء بقربك وماشابه , فالوسواس القهري أساسه هو عدم السماح للفكرة بالاسترسال.
• مارس الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وإشغال ذهنك واستعادة توازنه..
  مارسي النشاطات التي تشعرك بصلتك مع الحياة والواقع وتوطد العالم الفعلي وفكرة أنك موجودة مثل الالتحاق بفريق خيري تطوعي أو زيارة الأقارب والأصدقاء بشكل متجدد لتحاربي فكرة الفناء, تجنب القراءة عن السحر والتحدث مع شخص حكيم عن ذلك ليجعلك أكثر فهم لطبيعته ما يجعلك أكثر اطمئنان.
• لا تهمل متابعة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي مساعد لتضمن عدم حدوث انتكاسة في المرض, وفي حالة عدم القدرة على العلاج  فحديثك مع طبيبك عن الوساوس القهرية التي تراودك من شأنها مساعدتك على التعايش معها بشكل كبير وجعلها أقل تاثيرًا.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: