اغسل يدي كثيراً واعقم كل اغراض السوبر ماركت واغسل...

أزمة كورونا والتعامل مع الفيروس يشمل الحرص الدائم على النظافة واتخاذ تدابير الوقاية عند مغادرة المنزل أو تعقيمه بشكل عام دون مبالغة في ذلك, ولكن الكثير من الأفراد طوروا وسواس قهري يتعلق بالنظافة وهو أن تسيطر على عقولهم أفكار ملحة وشديدة تتعلق بالنظافة الشديدة تصيب الفرد بالقلق والتوتر الدائمين والشديدين وتقنعه بأن فعلها والانقياد لها سوف يخفض هذا القلق ولكنه إقناع وهمي وهذا الوسواس لا يفعل شيء سوى تعطيل أداءه لمهامه اليومية وتعطيل لاستقرارك النفسي وعلاقاتك مع من حولك.

ويمكن التعامل مع الأمر من خلال الاستعانة بالإرشادات التالية:

• تغيير فكرتك حول مفهوم النظافة لمواجهة كورونا من خلال الاستعانة بشخص قريب منك كصديق أو أحد افراد العائلة لتذكيرك بشكل مستمر بالنظافة الطبيعية والمرضية والفرق بينهما أو من خلال مشاهدة مقاطع فيديو لأطباء خبراء ومعتمدين ومتابعين لما يتم استحداثه من أخبار ويشرحون ضرورة عدم المبالغة, لتكون أكثر استبصار وإدراك للامنطقية تصرفاتك. 
• تجنب التفكير بالنظافة المفرطة وضرورة التعقيم، وذلك من خلال ممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق و تفريغ القلق بالكتابة والتدوين لمشاعرك وأفكارك أو الاستماع لشيء هادئ أو تلوين رسومات الكبار أو الانشغال بإعداد الطعام .. 
• المواجهة وإرغام النفس على عدم فعل شيء من الوساوس القهرية، وأن فعلها فكرة تشعرك بالأمان والراحة بشكل وهمي فقط وأن الحاجة لفعلها غير حقيقي ويمكن أن تستعين بمخاطبة العقل بتعليمات بصوت عالي كأن تقول: لا تفعل هذا الأمر لا يستدعي المبالغة, لا داعي لهذا..
• عدم متابعة الأخبار المتعلقة بكورونا قدر المستطاع وإشغال ذهنك بممارسة النشاطات  التي تفصلك ذهنيًا عن العالم .
• تهدئة نفسك وتذكير نفسك بفكرة أن الناس يخرجوا ويحافظوا على تعليمات وزارة الصحة فقط وأن الحرص والوقاية  الطبيعية من ارتداء الكمامة وعدم لمس الوجه دون تعقيم يدك هما ما يحتاجه الفرد لمقاومة الفيروس, وأنه إن استمر بتصرفات زائدة سيصبح مريض وسواس قهري ويحتاج إلى أدوية وأنه شيء مقلق أيضًا يجب أن يلتفت إليه.
• المحافظة على نظافة المنزل بشكل تلاحظيه وتربية الأبناء على ذلك أيضًا ففي هذا تأمين لراحتك الصحية النفسية وضبط لعدم حاجتك للمبالغة في نظافتك, مثل تعليم الأبناء عادات تغسيل الأيدي فورًا وخلع الأحذية بالخارج وغسل الشيء قبل تناوله أو استخدامه, فعندما ترينهم بعادات سلوكية صحية مناسبة للظرف الحالي تقل حاجتك للوساوس المتعلقة بالنظافة تدريجيًا.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق في حال شعرتي بعدم قدرتك على التحسن نهائيًا.
• ذكري نفسك باستمرار بأن ضبط الفيروس الآن أصبح ممكن وأن الكوادر الصحية أصبحت اكثر قدرة على التعامل معه وتم تجهيز اللقاحات وأخذها وهذه أمور يجب أن تطمئنك أن الفيروس لم يعد بالخطر الذي كان يمثله ويجب أن تهدئي قدر الإمكان.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: