انا نفسيتي تعبانه جدا وطبعا جوزي رافض اني اروح لأي...

أتفهم صعوبة الوضع الذي تمرين فيه وانزعاجك, فعندما يصاب الإنسان بثغرة في علاقته مع شريكه تتأثر صحته النفسية سلبًا وتغير طبيعة علاقتكم بالإضافة إلى عدم قدرتك على الانشغال بالحياة والخروج وماشابه يزيد وطأة الأمر عليك , ومن الواضح من استفسارك أنك مصابة بدرجة من الاكتئاب والذي هو مرض نفسي جسدي يصيب الفرد بالحزن لفترات طويلة وفقدان للشغف والاهتمام بالأشياء بالإضافة إلى تبنيه لأفكار مشوهة عن نفسه والحياة.. والوحدة التي تعيشينها والمسؤولية تجاه طفلك ورعايته أيضًا وتعرضك للإهمال يصعّب محاولتك للتعافي, ولكن عدم التعامل مع الاكتئاب الحالي قد يفاقمه لاضطرابات نفسية جسيمة ولتخفيف حدة ما تعايشينه يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

• من المهم أن تدركي أن لربما ما تمرون به الآن هي مرحلة فتور بالزواج بسبب الروتين وعدم تجدد العلاقة أو بسبب ضغوطات مهنية أو اقتصادية أو عدم التكافؤ بين شخصيات الطرفين..وهذه المرحلة يجب الصبر عليها واحتواءها قدر المستطاع والإيمان بأنها مجرد مرحلة وستمضي.
• حاولي ان تبني حياة لها معنى حتى وإن كان الخروج غير متاح فمن الهام أن تدوني أفكارك ومشاعرك وتحاولي فهم ذاتك وأولوياتك وأحلامك التي تهمك وتحصري اهتماماتك وميولك وتبدأي بالتعلم من جديد من خلال الانترنت مثلًا, فبإمكانك البدء بتعلم لغة جديدة أو المشاركة في دورات وورش عمل اونلاين تشغل ذهنك ووقتك وتملأ حياتك بأمور تشعرك بقيمتك ودورك غير الاعتيادي...أيضًا الخروج للمجالس النسائية أو زيارة الأقارب وأصدقاء الزوج في العمل مثلًا بإمكانه تجديد حيويتك النفسية.
• التحدث مع الزوج بوقت هادئ ومناسب وبأسلوب ذكي, والبدء بتوضيح قيمته داخلك وأنك تريدين منه الشعور بأنك صديقته وإذا ما كان يمر بأي ظرف صعب أو مشكلة فإنك معه لأجل مساندته ودعمه وستقدمي كل ما يمكنك فعله, وتحديد هذا الحديث بوضوح ومواجهة يجعل زوجك مع الأيام يدرك أصالتك وقيمتك ويراجع تصرفاته معك, بالإضافة إلى إمكانية تجديد علاقتك به من خلال عمل أنشطة مختلفة كلعب العاب الكبار التي يحبها...مناقشته بموضوعات تلفته وتهمه..سؤاله عن يومه وانتظاره إلى أن يعود.. التقرب منه من خلال الطفل وإخباره بأن الطفل بحاجة للتنزه مثلًا وما رأيه أن تخرجوا كعائلة إلى أي مكان بسيط وواسع لتجددوا مزاجكم وتسعدوه..أيضًا إهداءه هدية دون مناسبة او مخاطبته بعبارات حب وفخر..وبالإمكان أيضًا إهداءه هدية دون مناسب وكتابة ملاحظة تعبري فيها عن حبك..فلربما هذه الممارسات البسيطة تجعل زوجك يراجع نفسه ويبدأ بالتصرف بالشكل الصحيح أو على الأقل يشاركك ظرفه وما يمر به.
• إذا شعرت بأن الأمور لا تتحسن إطلاقًا فبإمكانك طلب المساعدة من طرف ثالث حكيم  ويثق به زوجك ويحبه للتدخل والتحدث معه وفهم أسباب تغيره وما يريده.
• تذكري أنك المسؤولة الأولى عن صحتك النفسية ومهما كانت المصاعب التي أنت بها فيجب أن تعودي نفسك على طقوس معينة تريحي نفسك من خلالها وتطردي التعب والضيق مثل مشاهدة افلام مبهجة مثلًا أو اللعب مع طفلك بأنشطة تفاعلية أو قصص وماشابه أو استخدام معدات من المنزل لتنظيم العاب, أيضًا الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب مهدئ للأعصاب, شراء الة موسيقية مثلًا وتعلم العزف عليها, ممارسة انشطة محببة لك كتلوين رسومات الكبار أو الرسم أو الكتابة..الأهم أن تبقي تركيزك على الجوانب الجميلة في حياتك وأن تدركي قيمة التفاصيل التي تهمك في الحياة لتبتعدي عن الكآبة والضعف النفسي.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: