السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لدي استشاره هن...

من الواضح من استفسارك أن ابنتك تعاني من درجة من الاكتئاب والذي نستدل عليه من تقلب مزاجها الحاد ورغبتها بالعزلة الدائمة بالإضافة إلى فقدان الرغبة في ممارسة مهامها اليومية أو فقدان الشغف في الحياة وعدم رغبتها بالاستمرار.

والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الحماس والإحساس تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويجعله يكوّن مشاعر ورغبات وأفكار مشوهة, ويصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض,  وعدم التعامل الجاد معه لربما يتفاقم لاضطراب نفسي جسيم, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وسبب هذه الحالة لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ واعتياد على العزلة والبقاء بعيدين عن الآخرين, أو  بسبب حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة أو الانطوائية,  أو بسبب وجود خبرات قاسية يتعرض لها كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد,  عدم الشعور بالألفة مع المحيط,  التشتت في تحقيق الأحلام والوصول للطموحات وإحباطات مستمرة في الطريق لتحقيقها.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث معها وطمأنتها وإشعارها بالأمن النفسي أو توجيه شخص مقرب منها للتحدث معها وتشجيعها لمشاركته حالتها النفسية ومشاعرها لتقليل عبئها النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لتقديم المساعدة في تجاوز أي مشكلة نفسية أو انتكاسة عاطفية لربما تمر بها .
• تشجيع ابنتك لتجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنها عن مشاعر الكآبة والرغبة بالعزلة, بإمكانك مثلًا تشجيعها على الالتحاق بفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بمجالس ثقافية أو دينية أو بدورات وورش عمل تتناسب مع ميولها لتجديد طاقتها الاجتماعية والنفسية بشكل غير مباشر, ويمكن لأجل هذا أن تستعيني بصديقة مقربة منها أو أحد الأقارب الأقران أو أحد الأخوات لاقتراح عليها الأمر وتشجيعها وإخراجها مما هي فيه.
• تشجيعها على ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن. وممارسة الرياضة اليومية لتجديد عافيتها الجسدية ونشاطك, بالإضافة للتحدث معها بأسلوب جميل وتذكيرها بالجميل فيها وبأنك معها دائمًا وإذا كانت تعاني من أي مشكلة فلا يجب أن تخجل أو تخاف من مشاركتك لأن صحتها النفسية مهمة جدا لك..وحاولي أن تعبري لها عن قربك من خلال اقتراح الخروج للمشي اليومي معها بطقس مناسب بالإضافة إلى التسوق معًا أو شراء مثلجات وهدايا بسيطة لها..فهذه المحاولات مهما كانت بسيطة إلا أنها تصنع فارق في نفسية الشخص. 
• شجعيها على وضع  فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها في ذهنها أو تخيل تحقيقها لأهدافها لتحفز نفسها ولتتخلص من السلبية, وأن تتذكر إنجازاتها وكل المميز فيها.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتها ومدى حاجتك لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما تمر به.
• محاولة تنظيم حفلة أو سهرة أو زيارة للأقارب الذين تحبهم في منزلكم لتجديد عافيتها النفسية وإخراجها من حالة العزلة.
• توجيهها للاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو قراءة كتاب ممتع يجدد نشاطك النفسي ويبعدك عما تفكر به, أو إشغال ذهنها بالاستغفار أو عمل مساج لرأسها أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابها واستعادة اتزانها.
• تذكيرها أنها المسؤولة الأولى عن صحتها النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء والخمول وتصديق الأفكار المشوهة وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرها, وضرورة أن تحاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتها بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب, ومهما كان ما تمر به فإن الوقت صديق الجميع.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: