سلام عليكم انا حامل من شهري الخامس ووضعي في حياتي...

من الواضح أنك تعاني من اكتئاب وأفكار وسواسية تشمل أن تعرضي نفسك للأذى وهذا الأمر قد يكون متولد بفعل الهرمونات والتغيرات التي تطرأ على المرأة الحامل والتي تجعلها أكثر حساسية واندفاعية تجاه الغير أو المواقف أو الأشياء, أيضًا لربما ثمة مسؤوليات منزلية شديدة عليك بالإضافة لكون ابنك حاليًا بمرحلة عمرية حساسة ومتعبة ويحتاج لرعاية واهتمام ومتابعة .. وكثرة الأعباء وعدم القرب العاطفي مع زوجك شكلت جميعها أسباب راكمت داخلك التعب وقادتك للإصابة بنوع من الاكتئاب تفقدي بها اهتمامك بالأشياء وتتبني أفكار مشوهة تجاه الحياة ونفسك ويغلب عليك التفكير السلبي واليأس وفقدان الطاقة ويجعلك تتجنبي الاحتكاك بالناس وتميلي للابتعاد عنهم والعزلة وعدم التعرض لأي إزعاجات ومسؤوليات.

ولكن ترك نفسك للاسترسال بهذه الحالة يمكن أن يجعل اضطرابك يتفاقم ويقودك لشيء سيء, لذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف وطأة ما تعايشينه:

- إدراك أن الإنسان تطرأ عليه فترة يفقد فيها شغفه ورغبته ويشعر بالحاجة للابتعاد والهدوء وهذا الأمر طبيعي خصوصًا في مرحلة حساسة كالحمل, لذا بإمكانك ألا تضغطي على نفسك وأن تنعزلي وقتما أتيحت لك الفرصة بذلك ولكن الأهم أن يكون انعزالك أمر إيجابي لا غرق أكثر في السلبية, وهذا الأمر يتم من خلال توجيه أفكار إيجابية وآمنة وتحفيزية لذهنك وتذكر جوانب حياتك الجميلة وما تملكينه بالإضافة إلى مشاهدة أفلام مضحكة أو فيديوهات محفزة تعينك على الشعور بالهدوء وتحسن المزاج.

- حاولي أن تشاركي ظرفك مع أحد أفراد عائلتك المقرب منك كأختك أو والدتك وأن تجعليها ترعى ابنك ليومين أو ثلاثة مثلًا لتجددي طاقتك أثناء هذه الفترة وتشعري بقليل من الراحة, أيضًا هذه المشاركة تجعلك تفرغي عبئك النفسي ويمثل دعم اجتماعي لك يشعرك بأنك لست وحدك.

- جددي طاقتك الجسدية ونشاطك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق يوميًا بالإضافة لممارسة الرياضة البسيطة أو المشي اليومي والاستعانة بالتأمل والاسترخاء, فهذه الوسائل من اكثر الأمور التي تجعلك تتحسني وتستعيدي صلتك بذاتك وجسدك, أيضًا حاولي ان تتبعي نمط غذائي صحي وألا تهملي صحة جنينك ورعايته.

- جددي طاقتك النفسية من خلال لعب ألعاب مع طفلك والخروج للمشي للحديقة والتنزه أو زيارة صديقة تحبينها واصطحابه ليلعب مع اطفالها, بإمكانك ممارسة نشاطات كالتلوين الجماعي أو الغناء أو تجعليه يساعدك في الطبخ...فعندما تصنع الأم اللحظة مع طفلها تكون أكثر قدرة على جعلها سبب للنهوض والشعور بالبهجة والرضا عن الذات وعما قدمته في حياتها.

- إذا كنت تعانين من أفكار تشمل عدم رغبتك بالجنين فربما هذا بسبب وقوع الحمل دون تخطيط او بسبب انعكاس علاقتك الغير عاطفية بزوجك وعدم رغبتك بإنجاب طفل والده لا يشاركك الحب والرومانسية, وهذا الشعور طبيعي وأتفهمه ولكن لا يجب أن يسيطر عليك, حاولي أن تشاهدي فيديوهات أمهات حوامل أو أطفال وهم أجنة أو مولود جديد وتراقبي تحركاتهم, أو من خلال الحديث اليومي معه وإخباره عن ذكريات طفولتك وماشابه, انشغلي بالتجهيز له واذهبي للتسوق في محلات الأطفال ..فهذه المحاولات قد تبدو بسيطة ولكنها مجدية وتحسن شعورك بشكل غير واعي.

- جددي علاقتك بزوجك وبادري لذلك فربما هو لا يفهم كيفية التعبير عن الحب أو شخصيته صعبة وباردة او فاقد للمهارات العاطفية مع الزوجة أو أن ضغوطاته المهنية والاجتماعية وروتين الحياة اليومي الزوجي جعلته يبدو أنه يتغير ولا يهتم لك...أخبري زوجك ببساطة بوقت مناسب بمشاعرك وظرفك النفسي ورغبتك بأن يكون قريب منك أكثر..وعلميه ذلك فمثلًا لاطفيه بعبارات الحب والفخر, ابتعدي عن افتعال المشاكل  أو لحظات الكدر بأوقات خاطئة, استقبليه بوجه بشوش وبكلام جميل عند عودته للبيت, مارسوا نشاط خاص بكم يوميا مثلًا: المشي اليومي, مشاهدة فيلم رومانسي, لعب العاب الكبار التي تحبونها, السهر عند العائلة او الأقارب, الخروج في رحلة بالطبيعة..فالعلاقة الزوجية لكي تتجدد تحتاج لجهد ومحاولات مستمرة.

- إذا كنت تشعري بأن طاقتك منتهية تمامًا والمحاولات لا تجدي نفعًا معك فقومي بزيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ولعمل أي فحوصات خاصة للتأكد من أن خمولك وتغير مزاجك لا علاقة له بخلل عضوي كخلل الغدة الدرقية وماشابه.ولإرشادك أيضًا على ممارسات نفسية تعينك على التحسن.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :