ابي اتعالج عن الاغتصاب ؟

التعرض للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي قد يشكل صدمة نفسية حادة ، او بما يسمة متلازمة صدمة الاغتصاب ، وقد تكون المشاعر مؤلمة نتيجة للاعتداء وسلب واقتحام الخصوصية الجسدية ، وقد ينتج عن ذلك حالة من الذعر ، والخوف وتأنيب الضمير ، والانكار لهذه الحالة ، والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وأخرى جنسية أو الخوف من العلاقة والارتباط في المستقبل.
كيف تتخلصين من صدمة الاغتصاب وآثاره النفسية ؟
أولا التعامل مع المرحلة الحرجة من المشاعر والافكار:

• اعلمي أنك ضحية ولم يكن خطأك فلا تحملي نفسك ذنبا ولا تجلدي ذاتك.
• لا تخافي من إخبار الناس خوفا من مواجهة اللوم.
• قد يحدث الاغتصاب لأي شيء ، لذا تخلصي من كره الذات أو كونك امرأة.
• تذكري أن ما حدث قد جرى غصبا وضد رغبتك.
• لم تفعلي أي شيء كان بحد ذاته سببا في مرورك بتلك التجربة الصعبة، واستوعبي كذلك أن كل البشر عرضة لهذا الأمر وأنك لست أول أو آخر من يتعرض له.

كيف تتخطين هذه الحالة ؟
الانكار للحدث اثر الصدمة يساعد على تخطيها باعتبار أنه حدث سيء وسوف تتخطيه.
التكيف الخارجي مع البيئة ، أي التوافق مع البيئة لاسعتادة الحياة الطبيعية بالاندماج في الاعمال والاهتمامات.
التحدث للمقربين عن الحديث يقلل القلق والتوتر والخوف ، وايضا ايجاد الدعم والمساندة منهم.
لا تتحدثي مع الىخرين عن الحدث ان كنتي لا ترغبين بذلك.
أعطي مشاعرك حقها يعتبر الاكتئاب والقلق والخوف واليقظة المفرطة والكوابيس والغضب كلها أعراض طبيعية بعد التعرض لاعتداءً جنسيا.
قد تكوني خلال هذا الوقت مترددة في مغادرة المنزل وتواجهين صعوبة في الأكل والنوم وتبتعدين عن الناس والمجتمع ، فلا تستلمي وقاومي الأمر حتى تخرجي من هذه الحالة.
كيف تعيدين تنظيم حياتك؟
دعي الحزن والألم يمر فلا تقاومي اخفاء مشاعرك ، حتى يذهب الكبت والخوف وتستطيع الانتقال من الماضي المؤلم الى الحاضر والمستقبل.
يجب أنتدركي ا،ك سوف تتخطين ذلك ولكن ربما يحتاج لبعض الوقت.
مشاركة العائلة والاصدقاء مشاعرك ، وشاركيهم ايضا ما يقومون به، سيكون هذا هو الوقت المناسب لك لاستعادة احساسك بالأمان والثقة والسيطرة؛ وكي يحدث ذلك؛ عليكِ أن تكوني على اتصال بالآخرين.
من حقك ملاحقة المعتدي ومعاقبته من قبل القانون.
مارس الرياضة وتمارين التنفس العميق يوميا ، واحرصي على الخروج وكسر الروتين.
اهتمي بجمالك وأناقتك ، وجوانب القوة والابداع والاهتمامات ، وتذكري كل نجاح وانجاز ، ولحظات جميلة حتى تعززي من ثقتك بنفسك وتستعيدي قوتك.
وأخيرا توجهي لأخصائي نفسي لطلب المساعدة ، وتلقي جلسات الدعم والعلاج.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب