اريد تشخيص طب نفسي

• الانتقاد السلبى الذى يتعرض له الشخص
• ضعف الثقه بالنفس والخوف من الفشل فى اتمام الامور الموكله له من قبل الاخرين 
• اجراء المقارنه بين الشخص وغيره من الاشخاص المتفوقين فيشعر بالاحباط 
• النظره التشاؤميه للاحداث والمواقف والتفسير السلبى لها
• الاستماع للاغانى والافلام الحزينة
• التركيز على احداث العالم السلبية

إليك بعض الخطوات والطرق العملية التي يمكنك اتباعها للتخلص من التفكير السلبي:

• اعلم كيف تدور وتركز على نجاحتك وانجازاتك بالحياة، فهذا من شأنه يطور من قدرتك لاحقاً على التركيز على كل ما هو إيجابي وتدريجياً التمكن من السيطرة على الأفكار السلبية.
• ثقف نفسك حول مخاطر وآثار التفكير السلبي على صحتك النفسية والجسدية.
• تعلم كيف تحسن من مزاجك من خلال الاهتمام بما يجلب لك السعادة والراحة.
• خصص لنفسك وقت واجلس مع نفسك جلسة صفاء ذهني واتبع أسلوب الكتابة لكل ما يدور في عقلك، واترك ما دونته لبرهة من الزمن لا تتعدى ساعات معدودة وعد لما كتبته في وقت آخر وأعد قراءته ومن ثم مزقه، فالقراءة مرة ثانية تجعلك تستبصر بما تفكر به وبالتالي ستجد نفسك تستتفه الأفكار السلبية التي تسيطر عليك وبالتالي تقلل من قيمتها تدريجياً وتتخلص منها.
• تخلص من كل ما يذكرك بالماضي السلبي واجعل تركيزك على الحاضر.
• مارس تمارين الاسترخاء وركز عليها لما لها من أثر كبير في بعث الطمأنينة بداخلك وتنظيم الأفكار.
• رفه عن نفسك ولا تحمل نفسك فوق طاقتك.
• اجلس في مكان هادئ وراقب أفكارك وركز على اللحظة التي تكون فيها.
• اهتم بنفسك فهذا ينعكس على حالتك المزاجية وبالتالي الأفكار التي تسيطر عليك تكون أكثر إيجابية.
• تعلم من اخطائك كي لا تقع بها من جديد وبالتالي تعود لانشغال العقل والتفكير الزائد.
• خفف من حجم المسئولية الواقعة عليك.

الغضب والعصبية تظهر على الانسان نتيجة الضغوط والتراكمات والأحداث اليومية التي يمر بها في حياته وخلال يومه وفي حال تراكمت ستجد أن العصبية والغضب قد تطور يزداد نتيجة عدم ايجاد حل مناسب للسبب الرئيسي الذي يدفع به نحو هذا السلوك، إليك بعض الارشادات العملية التي يمكنك اتباعها للتخلص من العصبية والغصب:

• خفف من حجم الضغوط الواقعة عليك والمسئولية.
• نظم وقتك ولا تدع الأعمال تتراكم عليك فترراكمها يرهق الانسان نفسياً وفكرياً مما يدفع الانسان نحو الغضب والعصبية.
• نظم وقتك ومارس الرياضة بوقت فراغك وخاصة حين تشعر بالغضب كي تفرغ ما بداخلك من ضغوط وضيق.
• فضفض ما بداخلك لشخص مقرب منك وتثق به حول ما يضايقك ويدفع بالعصبية بداخلك.
• ركز اهتمامك على الصفات الايجابية في شخصيتك وتجاهل كل ما هو سلبي.
• كلما شعرت أنك ستفقد القدرة على ضبط نفسك قم بأخذ نفس عميق وعد للعشرة فهذا يمنحك فرصة لأن تراجع نفسك.
• طبق كل صباح تمرين الاسترخاء فهذا يساعدك على الاسترخاء طوال اليوم، كما ويمكنك كلما شعرت بالضيق وأنكِ ستفقد السيطرة على نفسك وردود فعلك قم بتطبيق تمرين التنفس العميق من خلال أخذ نفس عبر الأنف وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم قم بإخراجه من الفم بهدوء وبصوت مسموع فهذا التمرين يساعد على تنظيم عملية التنفس لديك وبالتالي هدوء الاجهزة العصبية لديك.
• طور من قدرتك على التحمل والصبر وعزز من ثقتك بنفسك، فالثقة بالنفس لها دور في ان يكون الانسان راكز ويقدر الاشياء والمواقف من حوله.
• فكر بعواقب الغضب قبل أن تبدي رد فعل عصبي وغيره وكلما تذكرت العواقب كلما امتنعت عن المبالغة في رد الفعل.
• اسمح لنفسك ان تتعلم من دروس الاخرين والمواقف والتجارب التي مروا بها وأن العصبية والغضب تضر بصحتهم وترهق نفسيتهم ولا تكون نتائجها محمودة.
•  استمر في تذكير نفسك أن الغضب والعصبية لن يجلب لك السعادة وبالتالي حاول ان تحافظ على رسم الابتسامة على وجهك، وعندما تشعر بأنك ستفقد السيطرة على أعصابك قم بتغيير مكانك، أو أعطِ نفسك فرصة لأن تعد للعشرة وبذلك تكون قد أعدت النظر في رد الفعل قبل صدورها.