السلام عليكم .. انا كان عندي ماضي سيئ جداً بسبب...

بناءا على حديثك فان ما يسبب لك هذه المشاعر السلبية من الخوف والقلق والحزن هو سيطرة الماضي على تفكيرك ، فان تفكيرك في الماضي هو من يجلب لك هذه الحالة ، وبالتالي حتى تتخلصي من ذلك يتوجب عليك أن تتخلصي من التفكير السلبي بالماضي ، وتلفتي الى حياتك المستقبلية وركزي على ايجابياتها ، وانظري الى علاقتك الجميلة بمن حولك ، وثقي تماما أن عائلتك تحبك وتريد الخير لك وتريد ابعادك عن الصداقات السيئة ، وبالتالي كلما ورد الماضي الى ذهنك قومي من مكانك فورا وافعلي اي نشاط أو شيء يشتت تفكيرك عنه وقومي بكل نشاط يدخل الفرحة والسرور الى حياتك واهتمي بعلاقتك بعائلتك ، وحتى تتغلبي على هذا الخوف والتوتر اليك الارشادات:
مارسي الرياضة بانتظام يوميا.
مارسي تمارين التنفس العميق واليوغا.
المشي في أمكان مفتوحة والترفيه عن النفس وقضاء أوقات ممتعة.
الحديث عن مشاعرك لأحد المقربين من عائلتك بهدف التفريغ وايجاد الدعم.
الاهتمام بمواهبك وانشطتك المفضلة.
ضعي أهدافا جديدة في حياتك وترجميها الى أنشطة وأعمال في حياتك اليومية ليكون كل همك وتفكيرك المستقبل.
احرصي على تنظيم مواعيد نومك من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
احرصي على نظام غذائي صحي.
وأخيرا ان لم تستطيعي السيطرة على مشاعرك وخوفك ، أنصحك بالتوجه لأخصائي نفسي لطلب المساعدة ووضع خطة علاجية تعاونية للخروج من هذه الحالة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب