إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
انا وزنى ٧٢ وطولى ١٧٥ وفيه شويت دهون فى البطن...
انا وزنى ٧٢ وطولى ١٧٥ وفيه شويت دهون فى البطن والصدر كيف اكمل الوزن بدون ما يتكون دهون فى البطن و نسبة الدهون في الجسم تكون قليله انا مجهودى اليومى متوسط
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 23.5 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك ولا تحتاج لانقاص الوزن أو زيادته.
ما تعاني منه هو الترهل الدهني في منطقة البطن و يعتبر شائع حيث أن ترهل منطقة البطن سهل التكون كونها منطقة قابلة للترهل و تحتوي على خلايا دهنية و طبقات عديدة.
بماذا ننصحك:
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 23.5 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك ولا تحتاج لانقاص الوزن أو زيادته.
ما تعاني منه هو الترهل الدهني في منطقة البطن و يعتبر شائع حيث أن ترهل منطقة البطن سهل التكون كونها منطقة قابلة للترهل و تحتوي على خلايا دهنية و طبقات عديدة.
بماذا ننصحك:
- ابدأ بتنظيم وجباتك اليومية بمعدل 5 وجبات يوميا و هي 3 وجبات رئيسية و 2 وجبة خفيفة.
- احرص على ممارسة تمارين شد البطن و صقله ضمن النشاط اليومي الخاص بك و لدة لا تقل عن 15 دقيقة لمنطقة البطن خاصة.
- تجنب استهلاك أي دهنيات أو وجبات دسمة.
- تجنب تناول الطعام لحد التخمة و الشبع المفرط و تناول كميات محدودة في وجبات متعددة.
- تجنب تناول الطعام ليلا و صم 4 ساعات على الأقل قبل النوم.
- امتنع بشكل تام عن شرب العصائر المصنعة و المشروبات الغازية.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابإسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
