0924924871

بداية يعد التدخين واحدا من الآفاتِ التي تضر بالمجتمع وأفراده، فهذه الآفة تسبب العديد من الأضرار الجسدية، والنفسية، وكذلك الاجتماعية، إضافة إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات، ومما لا شك فيه بأن الإقلاعَ عن التدخين أمر يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة، خصوصا لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي.

وحتى تقلع عن التدخين اليك النصاح التالية:

• الرغبة الداخلية، واتخاذ قرار حاسم بالتوقف عن التدخين.
• الحافز هو أهم عامل في مقاومة إغراءات التدخين، لذا من المهم أن تضع قائمة من الأسباب التي لأجلها تريد الإقلاع عنه، وفق ما تنصح مراكز التحكم بالأمراض والوقاية منها.
• اطلب الدعم من الآخرين، وأخبر عائلتك وأصدقاءك ممن تثق بهم أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يدعموك في الأيام والأسابيع القادمة، لكن حدد لهم كيفية الدعم (مثلا: أريد في هذه الأيام التقليل من الضغط النفسي).
• حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تلهيك عنها، مثل مضغ لبان، أو قطعة فاكهة.
• ضع خطة أيضا للتعامل مع أعراض ترك التدخين التي تتضمن الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن.
• استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين ولكن باستشارة طبيب مثل لاصقات النيكوتين أو غريها.
• أزل كل ما يذكر بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك، وتخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر، حاول التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك، وتجنب أماكن التدخين والأصدقاء المدخنين أيضا وخاصة في الأيام الفترة الأولى من الانسحاب.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية ، وتمارين التنفس العميق.
• الحرص على نظام غذائي صحي من الخضروات والفاكهة وخاصة التي تطرد النيكوتين من الدم.
• كن صاحب إرادة وعزيمة، وحدث نفسك يوميا حديثا إيجابيا، أنا قوي . أنا استطيع ..

كما أن التشتت والسرحان ياتي نتيجة للتفكير الزائد والسلبي حيث أنه من المشكلات النفسية التي تواجه مختلف الأجيال رغم أن تلك المشكلة ليست مهددة للحياة أو خطيرة، ولكنها نكون مزعجة لصاحبها لأبعد حد، فإدمان التفكير والتفاصيل ليس مريحاً على الإطلاق، كما يرتبط الإفراط بالتفكير مباشرة بالقلق، إذ يعتبر القلق أحد الأسباب الرئيسية وأهمها للتفكير الزائد بكل شيء، ويجبر الشخص على تخيل أسوأ السيناريوهات والأحداث عند التفكير بشيء ما، وفيما يأتي بعض الأسباب التي تؤدي إلى القلق والإفراط بالتفكير:

• القلق الاجتماعي لما يجب أن يقال وما يجب أن لم يتم قوله.
• القلق والخوف من نظرة المجتمع للفرد.
• الخوف من الفشل.
• التجارب الصعبة السابقة ونتائجها السيئة على الفرد.

.كيف أتخلص من التفكير الزائد؟

• ابدأ الانتباه إلى طريقة تفكيرك، عندما تلاحظ إعادة تشغيل الأحداث في عقلك مرارًا وتكرارًا، أو القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، فأقِر بأن أفكارك ليست مفيدة.
• تحدى الأفكار السلبية واطردها واستبدلها بأخرى إيجابية.
• التركيز على حل المشكلات بشكل فعال والبحث عن حلول أمر مفيد، اسأل نفسك عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من خطأ أو تجنب مشكلة في المستقبل، بدلاً من السؤال عن سبب حدوث شيء ما، اسأل نفسك عما يمكنك فعله حيال ذلك.
• ممارسة ا تغيير مجرى التفكير إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، كلما حاولت تجنب دخول الفكر إلى عقلك، كلما زاد احتمال ظهوره.
• التوقف عن التخمين والاعتماد بشكل مباشر على الحقائق الموجودة.
• الابتعاد عن الخمول، وتفضيل التطبيق بدلاً من مجرد التفكير.
• التفاؤل والبحث عن أسباب المشاكل إن وجدت وذلك للتخلص من أساسها.
• أخذ المشورة من أهلها. التقليل من التبرير لجميع الأفعال، كما يجب التعامل بصدق مهما كانت النتائج. تدوين النجاحات والأفكار الإيجابية؛ لتساعد على الاختيار الصحيح.
• الاسترخاء ومحاولة تفريغ العقل من الأفكار في نفس الوقت.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

 

سيتم تحويل استشارتك للطبيب للرد عليك باقرب وقت ممكن.

علاج سرعه القذف
تصيب سرعة القذف حوالي ثلث الرجال و قد انتشرت هذه المشكلة المرضية بشكل كبير بين اوساط الرجال في عصر السرعة و التقدم و ذلك بسبب ازديلد مسبباتها مثل انخفاض مستوى الصحة بشكل عام و ازدياد الضغوط النفسية و انفتاح العالم على الافلام الاباحية و ازدياد المشاكل الالتهابية التناسلية بسبب ضعف المناعة الناتج عن الماكولات السريعة
و يمكن علاج سرعة القذف عقاريا من خلال مثل دواء citalopram  و يعرف تجاريا ب celexa  20 ملجم قبل الجماع ب5 ساعات لمدة 3 اسابيع بالاضافة الى استعمال اللدويكايين جيل قبل الجماع بربع ساعة بالاضافة الى تناول حبوب sildeanafil مثل viagra حبة 25 ملجم قبل الانتصاب بساعتين 
و يمكن الاهتمام بالصحة بشكل عام مثل التغذية السليمة و تناول الاسماك و المسكرات النيئة و العسل و زيادة شرب الماء اكثر من لترين يوميا و ممارسة الرياضة بشكل منتظم و يومي ان امكن فكل ذلك يعزز من كفاءة العملية الجنسية
و ايضا لابد التعامل مع اي مرض تناسلي يؤثر على سرعة القذف مثل علاج تضخم البروستاتا او التهاباتها في حال وجودها بحاصرات الفا مثل اومنيك 0.4 ملجم حبة يوميا او تناول المضادات الحيوية في حال كان التهاب البروستاتا حاد مثل السبروفلوكساسين حبتين يوميا لمدة اسبوع  
كيفيه تشخيص سرعه القذف
لتشخيص سبب سرعة القذف لابد من الفحص السريري للمريض اكلينيكيا مثل فحص تضخم البروستاتا من خلال الفحص الشرجي و ايضا فحص العضو الذكري لاستبعاد وجود امراض تليفية عضلية و ايضا لابد من الفحص المخبري مثل فحص تحليل الدم لاستبعاد فقر الدم التي تعمل على هزال الجسم و يكون الهيموغلوبين الطبيعي 13-17و استبعاد الاتهابات بحيث تكون خلايا الدم البيضاء اقل من 10000 و لابد ايضا من تحليل نسبه التيستوستيرون في الدم ونسبته الطبيعيه من 270 الى1070 و تحليل نسبه البرولاكتين و ايضا نسبة هرمون الحليب 2-18 و ايضا لابد من عمل تحليل بول لاستبعاد وجود التهاب مسالك بوليه او التهاب البروستاتا بوجود البكتيريا في البول اكثر من 103 ملم
ما هي اسباب سرعه القذف

• العلاقات العاطفية الغير جيدة مع الزوجة
• التوتر و القلق 
• الايذاء الجنسي في الصغر
• عدم التمتع في العملية الجنسية
• التهاب البروستاتا
• ممارسة العادة السرية بكثرة 

نصيحتي للمريض

• في حال عدم الاستجابة بالادوية المذكورة اعلاه يفضل زيارة طبيب الجهاز التناسلي لاجراء الفحوص المخبرية و الهرمونية لعمل الاجراء لطبي المناسب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب