احتاج لمساعدة طبيب نفسي انا زوجة و لدي خمس اولاد...

من الواضح من استفسارك أن الابتعاد عن الزوج وكونك مسؤولة بشكل كامل عما يتعلق بأبناءك وتحتملي ضغط عمل أيضًا راكم عبء نفسي شديد داخلك أوصلك لحالة من التعب والاستنزاف والاحتراق النفسي التي قادتك للإصابة بدرجة من الاكتئاب, والتي تظهر في عجزك عن الشعور بالسعادة وشعورك بالحزن لمدة طويلة ومستمرة .

والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الحماس والإحساس تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض,  وعدم التعامل الجاد معه لربما يتفاقم لاضطراب نفسي جسيم, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لدعمك ومساعدتك في تجاوز أي مشكلة لربما تمر بها .
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنك عن مشاعر الكآبة والحزن ومحاولة تجديد طاقتك, بإمكانك مثلًا التفكير بالالتحاق لفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بدورات وورش عمل تتناسب مع ميولك لتجديد طاقتك الاجتماعية والنفسية بشكل غير مباشر وليكون وقت خاص يُشعرك بأن لك حياة وحدك دون مسؤولية.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• ضع في ذهنك فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها أو تخيل تحقيقك لأهدافك لتحفز نفسك ولتتخلص من السلبية .
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما تمر به.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بتعلم كل ما يمكنك تعلمه أو توظيف وقتك بفعله..بالإمكان محاولة استغلال الوقت لعمل نشاطات مع الأبناء أيضًا.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية والحزن, كالتفكير في مكان آمن أو قراءة كتاب ممتع , أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار أو عمل مساج لرأسك وعينيك وجسدك, الاستماع لشيء هادئ أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابك واستعادة اتزانك.
• الإيمان بأن الحياة ليست وردية والمصاعب التي وضعتك بها الأيام شديدة ولكن الحال لا يدوم وافتراقكم عن زوجكم لن يكون للأبد وهي مجرد مرحلة صعبة تحتاج لقوتك وعقلانيتك وتنظيمك لوقتك والحرص على تخصيص وقت يومي نوعي لك يمثل تفريغ نفسي لك كممارسة الرياضة او المشي مع شخص مريح او فعل نشاط تحبينه مع شخص مبهج أو أيًا ما تجدينه مناسب..والاتفاق مع الأبناء بأن هذا الوقت لك وحدك وتوجيههم لكيفية استغلال وقتهم واستغلال طاقتهم بالشكل الصحيح كالاشتراك بالنوادي وماشابه مما يقلل عنك عبء رعايتهم.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء وحالة فقدان الشغف وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: