إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
التقييم التغذوي
بحسب مؤشر الكتلة الجسمية(23.8kg/m2) لديك فإن وزنك واقع ضمن المعدل الطبيعي, كما أن وزنك طبيعي بالنسبة لطولك ولا تعاني من زيادة في الوزن, وفي حال أردت إنقاص 5كغ من وزنك أنصحك باتباع الخطوات التالية:
نصائح مفيدة لخسارة الوزن
حمية مفيدة لخسارة الوزن
بحسب مؤشر الكتلة الجسمية(23.8kg/m2) لديك فإن وزنك واقع ضمن المعدل الطبيعي, كما أن وزنك طبيعي بالنسبة لطولك ولا تعاني من زيادة في الوزن, وفي حال أردت إنقاص 5كغ من وزنك أنصحك باتباع الخطوات التالية:
نصائح مفيدة لخسارة الوزن
- أنصحك بالإكثار من الخضار الغير نشوية مثل البروكلي, الفليفلة, الخيار, الخس, البندورة, اللفت, الفاصوليا الخضراء, والباذنجان.
- حاول تصغير حصص الطعام الذي تتناوله تدريجيا لأن ذلك سيساعدك على تقليص حجم المعدة مع مرور الوقت
- حاول التقليل من استخدامك للسكريات مثل سكر المائدة والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة والحلويات بشكل عام
- تناول الأغذية العالية بالألياف مثل الكورن فليكس مصنوع من القمح الكامل, البقوليات مثل العدس والحمص والفول والبازيلاء
- حافظ على اداء التمارين الرياضية سواء في النادي الرياضي أو في البيت حتى لو بشكل خفيف المهم عدم الانقطاع عن أدائها نهائيا مثل المشي السريع والركص والسباحة لمدة 45 دقيقة 4 أيام في الأسبوع
- أحصل على 5 حصص من الخضار والفواكه يوميا لكن انتبه إلى نوع الخضار والفواكه المتناول حيث أن هناك فواكه عالية بالسكر ويفضل تناولها بكمية قليلة مثل العنب والمانجا والموز والأنانس
- من المهم أن تجعلي هناك فترة بين موعد نومك وبين أخر وجبة تتناوليها, فاجعلي هناك 3 ساعات بينهم
- حاولي تموين المواد الصحية في بيتك كي لا تضعفي أمام الطعام الغير صحي المخزن في الثلاجة
حمية مفيدة لخسارة الوزن
- الفطور: شرحات خيار وبندورة + 1/2 رغيف صغير خبز أسمر أو كوب كورن فليكس+ ملعقتان حمص أو فول أو لبنة أو شريحتان جبنة بيضاء حلوة أو مسلوقة + حصة فواكه حسب القائمة + كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
- وجبة خفيفة: صحن سلطة بدون مايونيز وبدون طحينية
- الغداء: صحن خضار أو بقوليات مطبوخة + 5 ملاعق أرز أو فريكة أو معكرونة أو حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو 1/2 رغيف أسمر ضغير + قطعة صغيرة لحمة بدون دهن أو قطعة صغيرة سمك ( مشوي أو مسلوق أو محمر)
- وجبة خفيفة: حبة فواكه متوسطة الحجم + خضار طازجة أو مسلوقة أو مشوية أو صحن سلطة
- العشاء: كوب شوربة خضار بدون ماجي وبدون بطاطا + علبة تونا بدون زيت + كوب شاي بدون سكر
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة دعاء هجين
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 38055 | نسبة الرضا 97.9%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود