مساء الخير انا ٢٨ سنه طولى ١٧١ سم وزنى ١٢٠ كيلو...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 41.4 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة المفرطة.
يجب فقدان ما يقارب 50 كغم من وزنك لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول.
السمنة المفرطة تعتبر الحالة الأكثر تقدما من السمنة بحيث تعتبر طبيا حالة مرضية يجب المسارعة في علاجها نظرا لمخاطرها الصحية كونها تجعل الشخص عرضة لامراض القلب و الشرايين و الامراض المزمنة.
هناك طرق علاجية مختلفة للسمنة المفرطة ويساعدك الطبيب بناءا المختص بأمراض السمنة المفرطة على اختيار الطريقة العلاجية الأنسب بناءا على فحوصاتك الطبية.
ننصحك بإجراء فحوصات للحديد و فيتامين د و الهرمونات و مقاومة الانسولين و سكر الدم التراكمي.
علاج السمنة المفرطة

• يتضمن العلاج التغذوي التزام خطة متكاملة مع المتابعة المستمرة و يفضل بشكل مباشر مع مختص التغذية، و المدرب الرياضي بحيث تقوم الخطة على اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية و الدهون لمدة لا تقل عن 10 شهور تبعا لوزنك مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف لمدة لا تقل عن ساعة يوميا و تناول علاج دوائي مخصص للسمنة بوصفة طبية ليساعدك على التزام الحمية من خلال سد الشهية أو تحفيز الحرق.
• أما الطرق العلاجية الاخرى فتتضمن تدخل طبي مثل البالون او تكميم المعدة او تغيير المسار.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: نصف رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: حصة فاكهة مثلا تفاحة واحدة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
تناولي كوب شاي أخضر مع نصف ملعقة عسل قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: بالفرن زبدية خضار مشوية ومتبلة مع صدر دجاجة أو 60 غرام لحمة عجل أو سمكة متوسطة الحجم/ كوب أرز أو فريكة مطبوخة بدون دهون/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: نصف كوب عصير فاكهة او حبة فاكهة صحيحة بحجم قبضة اليد.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضارمتبلة بالليمون والخل/ كوب لبن زبادي قليل الدسم مخلوط مع قطع صغيرة من التفاح أو المشمش أو الدراق أو الإجاص بما يعادل حبة واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب