الو سلام عليكم انا اعاني من نحافه

النحافة و مسبباتها
النحافة هي عبارة عن حالة عدم توازن بين الوزن و الطول بحيث يكون الوزن أقل من الوزن الطبيعي نسبة للطول ويجب زيادته لتصل لوزن طبيعي مناسب.
يتعر تقييمك لعدم توفر أي معلومة حول الوزن و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني، اما بما يتعلق بالحالة الصحية فترتبط النحافة بفقر الدم و نقص الحديد و نقص الفوليك أسيد و نقص فيتامين بي12، كما ترتبط بالجهاز الهضمي كالديدان المعوية و مشاكل سوء الامتصاص.
مسببات اخرى للنحافة غير المسببات الصحية منها الوراثة و النظام الغائي المتبع.
علاج النحافة

• اتبع نظام غائي صحي متنوع محدد الوجبات بعدد 6 وجبات لإبقاء الجسم بحالة شبع مما يحفز البناء مزامنة مع تزويد الجسم بطاقة تفوق احتياجاته و بالفيتامينات و المعادن.
• مارس تمارين تقوية و بناء عضلات الجسم بما يناسب جنسك من كر او أنثى كحمل الأوزان الخفيفة للأنثى و الثقيلة للذكر.
• تناول مكملات غائية مقوية و فاتحة للشهية بوصفة طبية.
• احرص على تجنب السهر و نم مبكرا ولمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا خلال ساعات الليل.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف خبز حمام صغير 12 سم/ 2 مثلث جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ 2 ملعقة حمص و 4 ملعقة فول/ 2 ملعقة طعام حلاوة الطحينة/ كوب حليب كامل الدسم/ موزة
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد/ 6 بسكويت دايجستيف/ كوب نسكافيه محلى
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو سبانخ أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب ويمكن إستخدامها بزبدية شوربة خضار مع الشوفان/ ربع دجاجة مطبوخ أو قطعة لحم ستيك مطبوخة أو 2 قطعة دجاج بروستد/ سلطة البندورة بالطحينية زبدية واحدة/ كوب أرز مطبوخ أو كوب من رقائق البطاطس المقلية
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: 2 رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/ اصبع نقانق واحد أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البطاطا/ كوب حليب كامل الدسم
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ حبة أفوكادو مهروسة مع الليمون أو بالطريقة المرغوبة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب