السلام عليكم لدي صديقة تعاني من حالة وتشك بأن...

الوسواس:
هو عبارة عن أفكار وصور تراود وتدخل عقل الانسان وحالة من الخوف هي بالأساس غير منطقية، الانسان السليم يستطيع ان يقوم تلك الأفكار والصور ولا يدها تستحوذ عليه، واما في الحالة المرضية فإن الانسان لا يقوى على دفعها او منع تكرراها من أفكار وصور وسلوكيات،  فتأخذ به وتلح عليه وهو يحاول جاهداً مقاومتها دون جدوى، وكلما قاوم هذه الأفكار تزايد عنده القلق، وهو يعلم يقيناً أنها أفكاره هو وليست دخيلة عليه، ويعلم أنها تافهة ومع ذلك فإنه مضطر للتفكير فيها لا إرادياً، حتى إنه ليصاب بالاكتئاب إذا ما تبين له أن عمله ومستقبله سوف يتأثر نتيجة لذلك.
أعراض اضطراب الوسواس:

• التعرق
• الرعشة في الأطراف
• الارق عند النوم
• اضطرابات في الأكل
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في المزاج
• كآبة وحزن
• الخوف
• سرعة ضربات القلب وضيق في التنفس
• سلوكيات قهرية مثل التأكد من اغلاق الباب عدة مرات، غسيل اليدين المتكرر، ترتيب الأشياء عدة مرات بشكل متكرر وغيرها من السلوكيات.
• اعراض وسواسية مثل الخوف من التلوث او الأوساخ وافكار مروعة حول إيذاء النفس وغيرها.

• عليكِ محاربة الأفكار الوسواسية بالامتناع عن مجاراتها وعدم الاستجابة للسلوكيات الناجمة عنها.
• ركزي على ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس العميق للحد من القلق.
• ركزي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم
• حين تشعري بتوارد هذه الأفكار لذهنك قومي بشغل نفسك بأنشطة واعمال تتطلب لتركيز لتشتيت نفسك عن الأفكار الوسواسية.
• احرصى على عدم العزله التى تجعله فريسه للوسواس
• اشغلي يومك بالاهداف الايجابية والنشاطات الهادفة
• الحرص على ممارسته تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر
• كوني متفهمة وصبورة
• لا تتوقعى التحسن السريع فالتحسن ياتى بالتدريج
• اذا اشتدت الاعراض فلابد من الذهاب للطبيب النفسى لاعطاء العلاج الدوائى الى جانب العلاج المعرفى السلوكى لتعديل تلك الافكار وتغير السلوكيات القهريه المرتبطه بها