عاوزة اتخن في اسبوع

ردا على سؤالك
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر أي معلومة حول الوزن و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني و الحالة الصحية ليتم تقييمك بشكل متكامل و إجابتك بدقة.
علميا لا يمكن زيادة وزنك خلال أسبوع بأي طريقة ممكنة حيث أن الجسم يحتاج لفترة لفقدان أو اكتساب الوزن وبمعدل 4-5 كغم شهريا زيادة أو نقصان من خلال اتباع طريقة متكاملة للعلاج، أما خلال أسبوع فلا يمكنك اكتساب ما يفوق 1 كغم وهو وزن غير ملاحظ و غير واضح.
ننصحك بالحرص دائما على النتيجة النهائية مع ضرورة الوصول لها بطريقة صحيحة وليس بمدة قصيرة.
علاج النحافة

• ابدأ باتباع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و غني بالفيتامينات و المعادن لتزود جسمك بما يحتاجه لاكتساب الوزن بطريقة صحية.
• تمارين بناء و تقوية العضلات هامة جدا لتحفيز اكستاب الوزن في الجسم لهذا ننصحك بممارستها بالتنسيق مع مدرب رياضي.
• احرص على اجراء فحوصات للجهاز الهضمي و الهرمونات و الدم و الحديد و الفيتامينات و المعادن و تناول علاجا مناسبا بوصفة طبية.
• استشر الطبيب بمكملات غذائية صحية مقوية للجسم و فاتحة للشهية.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم محلى بالعسل الطبيعي/ موزة واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب