انا عندك خوف مستمر وقلق قبل النوم

إن القلق هو شعور بالخوف من المستقبل وبعض الامور العادية بحيث يظهر المريض قلق زائد لدرجة أنه يعيق سير حياته ويسبب له الكثير من التوتر وقد يصل به الحال بالشعور بوجود شيء يهدده وهو لا يكون فعلاً .
وهناك مجموعة من الاعراض تظهر عليه مثل :

1.     الصداع  الدائم .
2.     الشعور بالتعب العام.
3.     الصعوبة بالتركيز بأي عمل او مهمة يكلف بها .
4.     الارتباك  .
5.     الاحساس بتوتر بالعضلات والعصبية .
6.     التوتر .
7.     التعرق وتنميل في اليدين وتعرقهن.
8.     الضيق بالتنقس وكتمة في الصدر.
9.     مشاكل بالنوم .
10.     مشاكل بالاكل .
11.     الاسهال والالم بالبطن .
12.     الرعب الشديد.
13.     كثرة الأفكار الوسواسية.
14.     خفقان في القلب 

وهناك غموض في التعرف على اسباب القلق العام ويصعب على العلماء ان يحددوا ذلك مع العلم ان بعض العلماء قالوا قد يكون خلل في بعض المواد الكيمائية في الدماغ ويطلق عليها الناقلات العصبية ، ومنهم من من اعتقد الاسباب تعود لعوامل وراثية او عوامل تعود للبيئة المحيطة بالفرد و هناك عوامل قد تصل بالفرد للوصول لمثل هذه الحالة وضغوط الحياة المتواصلة على الفرد أو الاصابة بأمراض صعبة أو التعرض لسوء في المعاملة وخاصة بالتربية في مراحل الطفولة ومراحل الحياة المختلفة .
ولمساعدته من خلالك يجب عليكي أن تتبعي هذه التعليمات :

1. يجب عليك أن تحدد المسبب الرئيسي لحالتك حتى تتمكن من العمل على خفض التوتر والقلق والخوف.
2. بجب عليك أن تعزز ثقتك بنفسك.
3. لابد ان تعطي كل المواقف قيمتها وان لا تزيد من توترك ولا تضغط على نفسك نتيجة التفكير الاكثر من الاتزم في الامور.
4. اعمل على ممارسة الرياضة فهي تساعد على شعورة بالراحة وتفرغ الطاقة السلبية.
5. اعمل على وقف كافة الافكار السلبية التي تسيطر عليك قبل النوم واثناء النهار
6.  ان تضبط النوم اي خلال 24 ساعة لا تنام اكثر من 6 ساعات حيث توزعها على باليل والنهار ويفضل بحالتك ان لا تنام بالنهار قط .
      
7. حاول ان تتجنب شرب المنبهات سواء الشاي والقهوة او ادوية معينة كنت تأخدها دون ان تعلم  انها هي قد تكون هيا سبب في قلقك او تعلم.
8. حاول ان تنهي كل الافكار التي تحاول ان تسيطر عليك وان تكتبها على ورقة خارجية واقنع نفسك بأنك بأنك غدا ستحل هذه الموضوعات .
9. حاول ان تتحمم قبل النوم بشور دافئ
10. تجنب الذهاب لفراشك قبل شعورك بالنعس .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب