تعبان. لا اقدر انام. من كثر التفكير ولا راسي مصدع....

الحفاظ على الأمور التي نريدها والهامة في حياتنا شيء ضروري ولكن لا يجب أن يكون هذا الحفاظ على حساب صحتنا النفسية وأن يقودنا للقهر والشعور بالانفجار داخلنا فالكبت من أكثر الأمور التي تفاقم الاضطرابات النفسية والتي تحدث انتكاسة للشخص, إذا كنت عاجز تمامًا عن التخلص من ما يوصلك لهذه المرحلة فمن الضروري أن تحرص على تفريغ عبئك النفسي بطرق أخرى, فمثلًا بإمكانك:

- ممارسة الرياضة بشكل منتظم وممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي يوميًا , فهذه من أهم الأمور لتهدئة نفسك واستعادة اتزانك النفسي والجسدي.
- تدوين مشاعرك وأفكارك بانتظام , فمواجهةهذه المشاعر والأفكار تجعلك أكثر فهما لذاتك وأكثر فهم لاولوياتك والمنطقي فعله.

- التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك النفسي يساعدك بالشعور بدعم المحيط أيضًا الحوار الدائم معه يمكن أن يوسع أنماط تفكيرك أو يعدل أفكارك المشوهة والغير عقلانية ويجعلك أكثر فهم لما لا يجب أن يتجاوزه الآخرين ويساعدك في صقل مهارات المواجهة والتكيف والتجنب مع الآخرين.

- تبديد توترك والشعور بالضيق الداخلي من خلال ممارسة طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ, الخروج للمشي اليومي, اللعب مع الأطفال, ممارسة أنشطة جديدة غير معتاد عليها مع العائلة او الاصدقاء أو مشاهدة فيديوهات مبهجة ومريحة ومشاهدة فيلم وماشابه.

- ضرورة تطوير مهارتك في التعامل مع الآخرين والتعبير عن شعورك لهم والرد عليهم بشكل مناسب في الموقف الفعلي, ولأجل هذا يمكنك مشاهدة فيديوهات يوتيوب مثلا تتعلق بتطوير الشخصية وطرائق التفكير أو قراءة كتب تناسب هذا الأمر, فالرد في الموقف لا يعني الخطأ, وطريقة الرد الصحيحة الذكية مناسبة لصحتك النفسية ولعدم السماح للأمر أيضًا بالتكرار أو إشعارك بالقهر أكثر, فالصمت في العلاقات والحياة ليس بالضرورة أن يحافظ على الأشخاص والأشياء التي تريد ولربما تكون بداية لانهيار هذه العلاقة الغير مريحة.

- حاول أن تدرب نفسك من خلال المرآة على الرد على الآخرين من خلال تخيل سيناريوهات اجتماعية تتعلق بما تمر به, وأن ترد أمام المرآة وتراقب لغة جسدك أيضًا, فلربما هذا الامر يساعدك للثقة بقدرتك على التعبير المناسب أكثر وحماية نفسك وتوكيد قيمتك ورأيك أيضًا يقلل إحباطك بالموقف الحقيقي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: