السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة حاسس باشياء...

من الواضح من الاعراض التي تحدثي عنها تُدلل على انك تعانيم ن حالة الاكتئاب وهي عبارة عن حالة مزاجية مكتئبة وقلق نفسي وتوتر مصاحب لهذه الحالة ويفقدك الدافعية للانجاز أو الوصول لما تحب ،بجيث هناك العديد من الاعراض للاكتئاب و له مجموعة من الأعراض منها: 

1. الشعور بالحزن العام .
2. الارهاق وعدم رغبة من اي نشاط .
3. الشعور بالكسل والخمول . 
4. فقدان الطاقة والنشاط .
5. ظهور اضطراب بالنوم اما النوم المتقطع او النوم العميق او عدم التمكن من النوم .
6. ظهور اضطراب بالاكل اما الاكل بشراهه او عدم الاكل .
7. الشعور بالالم بالمعدة والصداع .
8. فقدان الثقة بالنفس .
9. الانفعال والعصبية .
10. التوتر والقلق .
11. العزلة عن الاخرين .
12. الاحساس بالذنب اتجاه اي موقف .
13. الحقد على الذات ببعض الحالات .
14. الاحساس بإنعدام الامل .

وهناك العديد من الاسباب منها الاسباب البيئية اي التعرض لاي حدث او موقف صادم  ، او الفشل باي تجربة مثلا فشل بتجربة عاطفية أو امراض فتاكه قد يصاب بها الفرد او من حوله ، الاسباب النفسية خبرات الشخص نفسه في الحياة وقدرته على التعامل مع الموقف ، عوامل بيولوجية مثل وجود خلل في الناقلات العصبية ، عوامل وراثية اصابة احد من افراد الاسرة .
الارشادات التي يمكنك ان تستخدمها في مساعدة نفسك هي :

• يجب عليك ان توقف كافة الافكار السلبية التي تسيطر على دماغك.
• اجتهدي بالعمل على اشغال كل اوقاتك ولا تجلس لوحدك.
• يجب عليك ان تعمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تعمل على تحسين حالتك المزاجية وحالتك النفسية .
• ان تبتعد عن المواقف التي تزيد من حالتك .
• اعمل على الاهتمام بذاتك ولا تستسلم للافكار التي تجعلك متشتت.
• لابد من ان تبتعد عن كل المحبطين والمواقف المحبطة .
• ولابد من تنظيم اوقاتك حتي تستطع ان تستغل كل دقيقة بأوقاتك .
• يجب عليك ان تعمل على طرد اي فكرة سلبية تحاول ان تسيطر عليك .
• اجلس دوما مع من تحب .
• انظر لنفسك نظرة ايجابية ولا تنظر لاي جانب سلبي بشخصيتك .

في حال لم تشعر بأي تحسن اعمل على مراجعة الطبيب حتى يقوم بوصف الدواء المحدد حسب شدة حالتك ووضعها.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب