اريد ان ازيد وزني

نصائح و ارشادات لزيادة الوزن

• زيادة كمية الطعام المتناولة بتناول 5-6 وجبات يوميا.
• تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية و ذات القيمة الغذائية العالية.
• تناول الطعام في جو مريح و مناسب ومحبب للشخص.
• إستخدام المنكهات و البهارات و التوابل لفتح الشهية.
• إستخدام فاتح شهية ومكملات غذائية بوصفة طبيب.
• شرب 2-3 كوب حلبة مغلية أو تناول حبوب الحلبة الخضراء.
• الإستجابة لشعور الجوع مباشرة.
• عدم تناول كميات كبيرة من الطعام بما يفوق قدرة الشخص لأنه سيؤدي إلى النفور و اللعيان.

يتعذر تقييمك نظرا لعدم توفر وزنك وطولك و عمرك وجنسك و حالتك الصحية و مستوى نشاطك البدني، ويعتمد علاج النحافة على الحالة إلا أن ما ننصحك به مبدئيا هو البدء باتباع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية مع الحفاظ على التنوع و التوازن، كما ننصحك بممارسة تمارين تقوية و بناء العضلات لبناء جسمك بطريقة صحيحة و تحفيز اكتساب الوزن.
حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب