انني اعاني كثيرا اريد ان اتكلم لكن لا اجد احد لدي...

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية والتي يتبعها اضطرابات في الوزن
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل أو الإرهاق العام.

وما يقودك إلى الاكتئاب لربما هو عدم الانسجام مع المحيط أو عدم إنصات الآخرين لك بشكل متقبل لك ومتزن ومريح أو سبب الضغوطات والمسؤوليات الكثيرة الواقعة عليك, أو بسبب مشاكل تفوق طاقة احتمالك, أو بفعل ازمة كورونا وما نعيشه من تغيرات, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها,  أو حالة الوحدة الكبيرة وعدم وجود دائرة أمان اجتماعية وعلاقات تجدد العافية النفسية.

وأنا أتفهم ما تمرين به وجديتك بأن تكوني أفضل لذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

•  تجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب وتفريغ عبئك النفسي من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وافكارك يوميا أو التحدث مع أحد أفراد عائلتك المريحين أو أصدقاءك المتفهمين ومشاركته ظرفك النفسي للشعور بالدعم والاهتمام, وإن بدى لك بأنهم لا يفهمونك فإنه لابد أن يكون ثمة من سيساعدك في التفكير بشكل أفضل ويستمع لك بحب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتادي عليها لتحسين المزاج فالإنسان يحتاج لتجديد نشاطاته وعلاقاته باستمرار ليحافظ على صحته النفسية, فالروتين الذي لا يتغير والأشخاص الذي لا يتغيرون يصيب الفرد بالانطفاء والشعور بعدم الأهمية في هذا العالم , لذا حاولي ان توسعي علاقاتك الاجتماعية مع أشخاص يشابهونك من خلال الالتحاق بنادي رياضي او الالتحاق بمجالس دينية او ثقافية فكرية أو المشاركة في فعاليات خيرية تطوعية لتجديد ما تفعلينه خلال يومك وتوسيع دائرة علاقاتك والتعرف على أشخاص جدد يبعثون في نفسك البهجة والتجدد ويبددون الشعور بالوحدة.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• إعادة التواصل مع صديقات المدرسة أو الجامعة أو الجارات مثلا والخروج في رحلة للطبيعة او مكان مريح للتنزه فهذه الرحلات تجدد طاقة الشخص بشكل كبير ويعيد صلته بالحياة وأشخاصها.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية والانطفاء وتقنعك بأفكار مشوهة وغير منطقية, ومحاولة الاستفادة من الانترنت في تعلم مهارة او لغة جديدة او مشاهدة فيديوهات تحفيزية تعينك على تجديد أهدافك بالحياة.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة  لتخفيف الأفكار السلبية ولتتعلمي أيضًا الأنس بالنفس قبل أي أحد آخر, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك وتوظيف وقتك بشكل مناسب, أو إشغال ذهنك بالاستغفار أو العناية بنفسك كالعناية بالوجه والشعر والجسد وماشابه.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
• ممارسة أنشطة مع الأطفال مثل الرسم العشوائي والتلوين الجماعي والخروج للمشي اليومي مع شخص يشبهك ولو قليلًا لتجددي عافيتك النفسية.
• المبادرة بالتحدث مع الآخرين الغرباء أو الاحتكاك بالآخرين أثناء المعاملات أو التنزه فهذه الأمور تساعدك نفسيًا وتشعرك بأنك مستقلة وقوية وقادرة على الامتداد بمفردك وأي شيء من الآخرين هو إضافة جميلة.
• لابد من تحسين أي نقاط ضعف أو أسباب تنفر الآخرين منك أو تجعلهم يكونوا انطباعات غير سليمة عنك مثل أن تتخلصي من التفكير السلبي المستمر وأن تشعري الآخرين بأنك تنقليهم لدائرة بهجة, أيضًا ألا تمارسي التعلق الزائد أو التطفل أو عدم ترك المساحات الشخصية, أيضًا محادثة الآخرين عن اهتماماتهم والموضوعات التي تلفتهم, فهذه الأمور توطد العلاقات وتجعل الآخرين يتجهون نحوك.
• بالإمكان زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وإمكانية العلاج الدوائي كمضادات القلق او الاكتئاب التي قد تساعدك في تنشيط صحتك النفسية.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: