انا دكتور اعاني من شهر احس اني اموت اي شي اسويه...

كثرة التفكير في الموت أو التوجس الدائمة بأنك ستموت, قد يكون لأحد الأسباب التالية:

1. أزمة كورونا والظرف الذي نعايشه جميعًا وخوف الإصابة بالفيروس
2. الإصابة باضطراب القلق والذي أحد أعراضه الأفكار السلبية وفكرة الخوف من الموت
3. الإصابة بالوسواس القهري والذي يشمل تعريض ذهنك لأفكار وسواسية قهرية شديدة تفوق طاقتك ودون إرادتك تتعلق بالموت, وتكون أفكار غير منطقية ومتوهمة ويدرك الفرد أنها غير صحيحة ولكن لا يستطيع التحكم بهذا.
4. خبرة صادمة مثل فقدان شخص عزيز وعدم تجاوزها
5. المبالغة في مشاهدة أخبار الموت أو فيديوهات التخويف من الآخرة أو مجالسة أشخاص يبالغون بالتحدث عن الأمر

يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف وطأة ما تمر به:

• زيارة طبيب نفسي لمشاركة أفكارك وتقييم حالتك وتحديد ما الاضطراب الذي تعاني منه بشكل أدق, وفحص مدى حاجتك لدواء نفسي كالمهدئات ومضادات القلق وغيرها لتساعدك على مقاومة كثافة افكارك.
• تغيير مسار التفكير بالموت نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل او تركيز الانتباه بالقراءة مثلا أوالنهوض لممارسة هواية تبدد قلقك.
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر صحتك النفسية وتعطل طمأنينتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
• طلب المساعدة من المحيط مثل التحدث مع احد افراد العائلة او صديق مقرب لاشعارك بالدعم والأمن النفسي ومحاولة فهم دوافع هذا معك وتعديل أفكارك الغير منطقية معك وتهدئتك, فدعم المحيط وتفهمه من أكثر ما يكون فارق لمواجهة هذا التفكير.
• مارس الرياضة والهوايات التي تحبها قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وإشغال ذهنك واستعادة توازنه, وتبنى طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ وعمل مساج لرأسك والخروج للمشي بمكان تحبه والتفكير بشيء آمن .
• مشاهدة فيديوهات مطمئنة وتشعرك بالراحة والتحفيز الإيجابي وعدم ترك نفسك للوحدة والفراغ إطلاقًا, فبإمكانك شغل وقتك وتجديد طاقتك النفسية من خلال المشاركة في فعاليات خيرية تطوعية للشعور بمشاعر بهجة وعطاء وفصل ذهنك عن افكار الموت.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: