إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

اريد نظام تغذيه لخسارة الوزن

تم تقييم هذه الإجابة:
اريد نظام تغذيه لخسارة الوزن
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
٣٦، ٧٥، ذكر
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
نعم

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

ردا على سؤالك
  • يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك ولكن وزنك لا يشسر للسمنة مبدئيا ولا يمكن الحكم بكونه وزن زائد ام ضمن الطبيعي إلا من خلال التقييم بمقارنة الوزن بالطول.
  • فقدان الوزن يتطلب منك اتباع نظام غذائي وما ننصح به هو النظام الصحي الذي يتميز بتنوعه وتوزانه حيث يحتوي على كافة المجموعات الغذائية و بأصناف متنوعة وبالتالي يزود الجسم بكافة ما يحتاجه من فيتامينات و معادن مع تزويده بكمية أقل من السعرات الحرارية مما يحفز فقدان الوزن.
  • ممارسة التمارين الرياضية تعتبر هامة جدا و خاصة لشد مناطق الترهلات ومناطق اختزان الدهون في الجسم كمنطقة الكرش.
  • احرص على تجنب الأطعمة الجاهزة و المصنعة و خاصة الغنية منها بالدهون مثل الوجبات السريعة.
  • تجنب تناول المشروبات المحلاة كالعصائر الصناعية و المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة.

حمية صحية لانقاص الوزن 1600 سعر حراري
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم عجل.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق مع ملعقة لبنة، خيارة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار