عندي اضطرابات وهلع وكثرت افكار سلبيه واحس بصداع...

إن إضطراب الهلع يظهر على شكل  نوبات مفاجئه وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد وقد يظهر ضيق بالتنفس  ولا يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي يعيشها لها دور في هذا الاضطراب ، 
وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها :

• القلق والتوتر يسيطر عليك
• الشعور بالغثيان. 
• ازدياد لضربات القلب بشكل سريع.
• قد تظهر بعض الرجفات على اطراف الجسم.
• الاحساس بالاختناق.
• ضيق بالتنفس.
• التعرق .
• الخوف من فقدان السيطرة على التوازن وثقل في الرأس
• الشعور بالخوف من الجنون .
• اضطراب في النوم 

فلابد منك ان تلتزم بهذه التعليمات والتي ستفيدك وستشعر بالتحسن فمنها:

1. لابد عند الشعور بهذه الحالة أن تشغل تفكيرك بحيث لا تعير كل اهتمامك لما تشعر به .
2. يجب عليك تغير تفكيرك للإمور الإيجابية وان تترك كل ما يزعجك.
3. لابد منك ان تبتعد عن كل ما قد يظهر هذه الحالة عليك.
4. لا تفكير بالحالة أكثر من اللازم.
5. اعمل على حل مشكلاتك بنفسك.
6. اجلس مع من تحب وفرغ لهم ما يزعجك.
7. اعمل على تطبيق تمرين الاسترخاء وخاصة حينما تشعر بأن الحالة ستبدا بالسيطرة عليك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

حاول ان تطبيق هذه التعليمات والاهم تطبيق تمرين والاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي خلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتا فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
وهناك ادوية سيتم تحويل استشارتك للطبيب .