لا اعرف اتحكم في غضبي

إن التحكم في سرعة الغضب يحتاج لإرادة وعزيمة قوية لأن الأمر يرتبط بأفكار تتبادر لذهنك وعلى اثر ذلك تتصرف وتنفعل ويمكنك ان تساعد نفسك من خلال اتباع الأتي:

1. فكر قبل التحدث أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء .
2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
3. اجتهد لممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.
4. عليك بأخذ فترة استراحة فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.
5. حدد الحلول الممكنة بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها .
6. التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا" لتجنب النقد أو إلقاء اللوم الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى زيادة التوتر واستخدم العبارات التي تحتوي على كلمة "أنا" لوصف المشكلة 
7. تحلى بالاحترام وكن محددًا على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك غادرت المائدة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل أبدًا أيًا من أعمال المنزل.
8. لا تحمل ضغينة التسامح أداة قوية فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في الشعور بالمرارة أو الظلم.
9. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور ومع ذلك تجنب السخرية لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.
10. ممارسة مهارات الاسترخاءعندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق
11. اعرف متى تطلب المساعدةأحيانًا ما يكون تعلم التحكم في الغضب أمرًا عسيرًا على الجميع اطلب المساعدة للتعامل مع حالات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب