اشعر باعراض النهم العصبي وهوس الميزان مع العلم اني...

تجربة السمنة السابقة وعدم رغبتك بالعودة إليها وتوجسك وحرصك الزائد على نفسك خلقت داخلك هوس لمراقبة جسدك ووزنك على الميزان وهذا الحال بالغالب يوصل الإنسان للتخبط والحزن وعدم الرضا ويعطل استقراره النفسي, لذا أتفهم مشاعرك, ولكن يتضح من استفسارك أنك مهتمة وحريصة على صحتك النفسية وعلى تطوير جودة حياتك وإعادة الاتزان لها, لذا إن شاء الله سيكون كل شيء على ما يرام.

ما هو النهم العصابي؟

نوع من اضطرابات الأكل يجعل الفرد يستهلك كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة ويكون فاقد السيطرة على نفسه وغير ضابط لإرادته ثم بعد ذلك يقوم بكل الوسائل الممكنة لتفريغ الطعام الذي تم تناوله سواء عن طريق التقيؤ الإجباري أو ممارسة الرياضة بشكل قاسي أو باستخدام أدوية مسهلة للمعدة مثلًا, وهذا الأمر يكون لتخوفات ودوافع لدى الشخص كعدم رغبته بالسمنة, كونه يعمل في مهنة أو يمارس هواية تتطلب الرشاقة, أو كونه يعاني من ضغوطات شديدة في حياته يتعامل معها من خلال هذه الممارسات أو بسبب عدم رضاه عن نفسه.

ويتضح من استفسارك ان نوبات النهم والرغبة المبالغ في الطعام لا يتبعها إفراغ للمعدة وهذا يعني بأن الاضطراب لديك غير كامل وبإمكانك ضبطه إن شاء الله. ماذا يمكن أن تفعلي؟

• من المهم أن تشاركي ظرفك مع شخص مقرب لديك من العائلة ليكون كمنبه خارجي لك ويعينك على إيقاف نوبات النهم والتعامل معها فدعم المحيط مهم.
• إشغال النفس قدر الإمكان عن الطعام والتفكير به والتواجد بأماكن وجوده من خلال ممارسة الهوايات والأنشطة المتجددة وتغيير روتين الأيام باستمرار.
• تبديد فكرة الحاجة لتناول الطعام الشديدة بالتفكير بمكان آمن وفكرة جميلة كذكريات تحبيها أو مشاهدة البومات الصور مثلًا أو التحدث مع شخص مبهج , أو تغيير المكان والنهوض للمشي خارج المنزل واستنشاق الهواء , فنقل الانتباه لشيء آخر مباشرة يساعدك في ضبط النهم
  أعط لعقلك تعليمات بصوت عالي للتوقف عن تناول الطعام وذكره بما يستحق وأن كل هذا فقط يؤذيك وتدريب العقل على هذا يحسن من استجابته لك.
• تأكد من تناول وجبات طعام بشكل منتظم وأن تكون وجبات مشبعة ومليئة بالعناصر الغذائية الكاملة وأن يكون روتين تناول الطعام منظم جدًا ولا يتم تجاوزه, فتعويد المعدة وإجبارها على نظام محدد يعطي إشارة لعقلك بمرور الوقت بالانسجام مع هذا الروتين.
• عدم إحاطة نفسك بالطعام أي عدم توفير الطعام بشكل زائد في غرفتك أو على مكتبك أو شراء حاجيات خاصة وتخبأتها مثلا لتقلل من سهولة وصولك للطعام.
• شرب الماء بوفرة واعتماد السوائل خلال اليوم أيضًا
• إذا كان الأمر زائد عليك فبإمكانك زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص إمكانية تناول دواء مساعد ومخفف للنهم العصبي وانفتاح الشهية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: