التفكير بالانتحار بشكل دائم ، ضيق تنفس ضيقه في...

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

وما يقود إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية أو نفسية وعدم القدرة على تجاوزها, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة أو الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب ومساعدتك في تعديل أفكارك المشوهة والتفكير بالماضي بشكل سليم ومتزن.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وشغلك عن اكتئابك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد.
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك من خلال الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ودينية.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب كمضادات القلق أو مضادات الاكتئاب التي تساعدك في ضبط افكارك الانتحارية.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات أو مشاهدة وثائقيات او محادثة الأصدقاء والخروج معهم للتنزه وممارسة الرياضات.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة قبل لتخفيف الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب, فبإمكانك البدء برعاية النباتات مثلًا.
• التخلص من كل ما يذكرك بالماضي مثل الصور أو الرسائل أو الملابس أو الهدايا أو المحادثات, فالالتفات للماضي يخف بمرور الوقت وتأثيره بالنفس يضعف ولكن الذكريات الملموسة تزيد الانتكاسات, وثق تمامًا بأن الماضي مهما بلغت صعوبته فهو درس لابد أن تتعلم منه ولابد أن تجعله يرفع صلابتك النفسية في مواجهة المصاعب وأن حاضرك ومستقبلك يحتاجان تركيزك ومهمان جدًا والماضي مهما صاحبه ألم لن ينتشلك أحد منه سواك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: