إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

محتاج اضبط جسمي زياده في الوزن حوالي ٣٠ كيلو

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

انقاص الوزن
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية.
إن انقاص الوزن 30 كغم و تبعا للمعدل العام لفقدان الوزن الذي يتراوح بين 4-5 كغم شهريا يعني أنك تحتاج لفترة لا تقل عن 6 شهور لتنقص وزنك 30 كغم تدريجيا وبدون مضار صحية و بطريقة سليمة.
انقاص الوزن السريع يعتبر مؤشر غير صحي و سرعان ما تستعيد الوزن المفقود بعد فترة من الزمن و قد تستعيده مضاعفا.
لانقاص الوزن بطريقة صحيحة ننصحك بأن تتبع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون مع المتابعة شهريا، ويجب مزامنة الحمية بالتمارين الرياضية لمدة ساعة يوميا أو ساعة كل 3-5 أيام أسبوعيا لضمان شد الجسم خلال مرحلة فقدان الوزن و تجنب بروز ترهلات جلدية.
نصائح لانقاص الوزن
  • ننصحك بتجنب السكريات و خاصة السكر الأبيض و الحلويات.
  • قلل النشويات قدر الإمكان و في حال الشعور بالجوع توجه للخضراوات وليس للنشويات كالمخبوزات.
  • شرب الماء هام جدا و بكميات لا تقل عن 12 كوب باليوم الواحد.
  • تناول الطعام ليلا يسبب زيادة الوزن حيث تعتبر فترة الليل فترة خمول حركي و بالتالي فاقد الطاقة قليل.
  • وجبة الفطور هامة جدا للجسم واهمالها لا يساعد على انقاص الوزن بل على العكس.

حمية صحية لانقاص الوزن 1600 سعر حراري
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس او الجرجير أو الخيار بلبن ويمكن استبدالها بحبة خضار واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17893 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار