اهلا احتاج مساعدة

العلاج الكتابي واحده لا يكفي، بل يجب ان تقابل المختص لتتلقي الجلسات، فالتعامل مع الاضطراب الناتج عن الصدمة يكون من خلال ان يتم عرض الشخص على اخصائي نفسي ليقوم بتلقي جلسات دعم وعلاج معرفي سلوكي لمساعدة الشخص على التخلص من الأفكار السلبية او الحدث الذي مر به والأعراض المصاحبة.
إليك بعض الارشادات العلاجية التي يمكنك اتباعها:

• احرص ان يعرف الأشخاص الذين يتعاملون معك متفهمين لحالتك بحيث ضرورة تجنب تذكيرك بالحادث او الموقف الذي تعرضت له وان يساندوك ويشجعونك لتعزز من ثقتك بنفسك.
• اخرج في نزهة ترفيهية كي ترفه عن نفسك.
• ركز على ما يجلب لك السعادة ويشعرك بالراحة.
• التحدث مع شخص ترتاح له بشكل مستمر لتفضي ما بداخلك من مشاعر سلبية وأفكار.
• استغلال الوقت وتجنب جلوسك بمفردك لفترات طويلة من الوقت، وأيضاً أن يتم احاطتك بالأشخاص المحيطين والمقربين لتشعري بالمساندة مما لها دور كبير في العلاج مع عدم تعريضك لمواقف تسبب له القلق وغيره من الأعراض السلبية.
• لا بد وأن تقتنع انك بحاجة للتغيير من خلال ارادتك وعزيمتك بالخروج مما تمر به كي يؤثر العلاج بك ويكون فعال.
• يجب ان يتم ايقاف الخلافات والمشاكل التي تحيط بك انو جدت وان يتم حلها كي يسهل عليك التخلص من الحالة النفسية التي تمر بها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

العلاج الاساسي لتتخلصي مما تمرين به في الفترة الحالة هو ان تطمئني نفسك انك بخير وان الحالة ما هي الا حالة نفسية ويمكنك ان تتخلصي منها بالتركيز على المذاكرة وشغل الوقت بالشكل الصحيح، لأنه حين يكون هناك وقت فراغ لن يكون هناك تفكير سلبي او حالة اكتئاب او غيره.
وكي تحافظي على مستوى واضح من التركيز والمذاكرة عليكِ أن تبدئي بتنظيم واعداد خطة للمذاكرة تكون مريحة وغير مضغوطة، واعلمي أنه لا يوجد طريقة محددة للمذاكرة ولكن هناك ما يسمى بالتنظيم بحيث يفضل أن تبدئي بالترتيب بالوحدات والدروس المقررة كي لا تتوه بينهما، وعندما تنتهي من مادة قومي بعمل ملخص سريع لها أو حل بعض الاسئلة التي تتعلق بها، ومن ثم انتقلي للمادة الأخرى، حاولي ان تضعي لنفسك جدول مريح تلتزمين به، كما وعليك ان تضبطي منبهك كي تستيقظي مبكراً لتذاكري، فالمذاكرة في موعد الفجر ترسخ بالعقل ولا يكون من السهل نسيانها ويكون الدماغ في وضع واستعداد للحفظ بشكل أكبر من الأوقات الأخرى، تجنبي ان تشغلي عقلك في أشياء أخرى وقت المذاكرة، مع ضرورة تهيئة المكان من حيث التهوية والرائحة من حولك.