السلام عليكم انا أعاني من حالة اكتأب

البقاء بعزلة عن الأهل والآخرين وباندماج تام الكترونيًا يعطل صلتك بالحياة والواقع ويجعلك ضمن دائرة أنشطة وأفكار معينة بعيدًا عن التجدد وقد تصل لمرحلة تطور لديك الاكتئاب, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه :

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل أو الإرهاق العام

وما يقودك إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, أو لعزلتك الدائمة عن الآخرين أو لعدم امتلاكك لمهارات التعامل والتواصل مع الآخرين ما يجعلك تتجنبي الإحباط بالعزلة.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليساعدك أيضًا في التعامل مع أي مشكلة تمر بها, ولتنبيهك بشكل دائم للتواجد مع الأهل ومشاركتهم الأنشطة والوقت.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج باستمرار
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك الإيجابي المتجدد من خلال الالتحاق بورش عمل أو دورات تتناسب مع ميولك واهتمامك أو مجالس ثقافية ودينية توسع من تفاعلك الاجتماعي المتجدد أو الالتحاق بالنادي الرياضي أيضًا لتفريغ طاقتك السلبية بانتظام.
• زيارة الطبيب النفسي والتأكد من مدى حاجتك لمضادات اكتئاب أو مضادات قلق إذا شعرت بعدم قدرتك على التجاوز أو الاستجابة للمحاولات.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد  كتعلم مهارات جديدة أو لغة جديدة او مشاهدة فيديوهات تحفيزية أو محادثة الأصدقاء المبهجين.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, عمل مساج لرأسك وجسدك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال الخروج برحلات مع الأصدقاء أو البدء بزراعة النباتات ورعايتها, وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

ضعف الشخصية هو أن يكون الفرد غير قادر على إدارة أموره بنفسه, ومتردد أو عاجز في اتخاذ القرارات ولا يستطيع تحمل المسؤولية وينهار أمام الصعوبات ولا يستطيع التعامل معها واجتيازها والعجز عن أو الشعور بالقلق تجاه المشاركة في النقاشات والحوارات لضعف تعبيره عن نفسه أو إدارة الحوار, مما يؤدي إلى تجنب الآخرين أو تجنب الفرد للآخرين حتى لا يقل مفهومه لذاته اكثر, والشخصية القوية تعزز من الصحة النفسية للفرد لأنه يكون أقدر على إدارة حياته وتوجيهها بما يرضيه ويحسن حالته المزاجية وأتفهم حرصك على تقويتها كما يتضح من استفسارك.

ولربما ما يجعل شخصيتك ضعيفة هو أحد التالي:

•  فشل تحقيق الأهداف أو عدم الرضا عن الذات وإنجازاتها أو عدم الرضا عن مظهره وما هو عليه مما يؤدي إلى ضعف إيمانه بشخصيتك.
• الضغوطات النفسية الشديدة والتي عرضتك لانتكاسة نفسية أو عاطفية وعدم قدرتك على التعامل معها.
• سمات شخصية انقيادية نحو الأفكار الانهزامية والسلبية تقودك للتوتر والخوف أمام الآخرين وتظهري ضعيفة الشخصية.
• التواجد مع أشخاص محبطين هدامين لشخصيتك ما يعطل قوة شخصيتك ويظهر ذلك بملامح سلوكية وانفعالية.
• مرحلة أزمة كورونا وقضاءنا لفترة طويلة في المنزل وتعطل علاقاتنا بالآخرين جسديًا وتغير روتين الحياة المفاجئ ما يجعل الفرد أكثر اعتيادا على الصمت او الفردية وأقل كفاءة اجتماعية.
• أساليب تربية والدية مثل الإهمال الشديد أو التعرض للتهديد والتنمر أو الإساءة اللفظية أو الجسدية ما راكم هذه الخبرات داخلك وأثّر في شخصيتك.

ومن الأمور التي ممكن أن تعينك في تقوية شخصيتك :

• المشاركة في المناسبات الاجتماعية لمعارفك ومحيطك من الأصدقاء باستمرار مما يزيد من احتكاكك بالآخرين وفهمك لشخصياتهم وإدراك مداخل التعامل معهم او تطوير أسلوبك في التقرب منهم.
• عززي من ثقتك بنفسك وقدراتك من خلال تذكير نفسك بنقاط قوتك و جوانبك الإيجابية التي تشعرك بأنك قادرة على التفاعل الاجتماعي .
• تجاوز المشاعر السلبية التي تحملها بسبب ضعف شخصيتك  بممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء لخفض التوتر والقلق وتصفية الذهن وتغيير مجرى التفكير بإبقاء فكرة إيجابية حاضرة في ذهنك او التفكير بشيء تحبه ومكان آمن يشعرك بالطمأنينة.
•  اعتمدي الكتابة والتدوين في تفريغ مشاعرك وأفكارك لتواجهيها مع نفسك وتعيدي قراءتها بمنطقية وتعدلي الغير منطقي وتحاولي إيجاد الثغرات التي أوصلتك لضعف الشخصية.
• مشاهدة فيديوهات محفزة ومبهجة لتغيير مزاجك, بالإضافة لمشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من نفس المشكلة والاستفادة من تجاربهم وكيف استطاعوا تقوية شخصياتهم.
• استعيني بأصدقاء يشعرونك بالبهجة والسرور في قضاء الوقت معهم لتحسين حالتك المزاجية وتجديد عافيتك النفسية .
• عند تعرضك للتوتر مع شخص ما أعطي عقلك تعليمات حاسمة مثل: توقفي عن هذا يجب ان نكون اكثر كفاءة , اهدأي لا شيء يستدعي القلق,  أنا قادرة على إدارة الحوار, اطمأني) فتدريب العقل على هذه العبارات يجعله يستجيب لها بمرور الوقت.
• شاركي بالفعاليات أو المجالس التي تساعدك على رفع مفهومك لذاتك وتتجلى بها نقاط قوتك مثل المشاركة بمجالس ثقافية ومناقشة كتب مثلا او مجالس دينية او الالتحاق بفرق خيرية تطوعية والحرص على العطاء, فوضع نفسك بهذه المواقف وهذه التجارب تصقل شخصيتك ومهارتك وتشتت الضعف الذي تشعرين به.
• حاولي أن تحادثي الآخرين باهتماماتهم وما يميلون له لضمان حوار فعال وغير مقلق وتجنب الجدل أو الخوض بمواضيع تجهلها تمامًا لألا تسمح للإحباط بالاسترسال داخلك.
• تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة,فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي أشعرك بالحرج والتوتر قبل ذلك أو من الممكن أن تمر به.. بشكل مناسب وكلام مرتب ومنظم يشعرك بالرضا عن نفسك, مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي.
  وفيما يتعلق باكتئابك وابتعادك عن عائلتك فثقي بأن الالتزام بباقي الإرشادات والتواصل أيضًا مع عائلتك باستمرار عن طريق الانترنت سيفيدك وصنع علاقات من حولك سيعوضك ويجعلك تشعري بعائلة مقربة منك الأهم ألا تخضعي لفكرة الوحدة والعزلة فثمة الكثير من الأماكن التي تستطيعي من خلالها تكوين معارف وعلاقات وأصدقاء.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على الرابط التالي: