ابغى انتحر كيفية الانتحار

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

وللتعامل مع الاكتئاب يمكنك الاستعانة بالتالي :

• تذكر أن الإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية, وأن الحياة ليست وردية  وأن كل مرحلة من حياتنا تصاحبها صعوبات لكن يجب أن نتعلم مجابهتها ولا نسمح لها بالتأثير على صحتنا النفسية بشكل غير مناسب, ويجب أن نكون أقدر على فهم ذواتنا وما تريد ونكون أكثر إدراكا لخطواتنا وما يجب فعلا والتركيز عليه فعلا, ويساعدك في هذا إعادة تحديد الأولويات والأهداف بشكل حقيقي وممارسة التأمل واليوغا لتصفية ذهنك واستعادة اتزانك النفسي.
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب ما يشعرك بالدعم ويسهم في تعديل أي أفكار غير منطقية.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج ويمكن ذلك من خلال إجبار نفسك على ممارسة نشاطات مختلفة كحفلة شواء خارج المنزل مع العائلة او الأصدقاء أو المشي اليومي أو اللعب مع الأطفال أو تجربة الطبخ من ثقافات مختلفة, أيضًا مشاهدة فيديوهات يوتيوب تحفييزية وتجارب لأشخاص عانوا من نفس مشكلتك ما يعطيك دافعية وقدرة على تعلم كيفية مواجهة وتخفيف هذا الاضطراب.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي مثل مضادات القلق أو الاكتئاب.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية والتفكير الزائد واستغلال الانترنت بتعلم مهارات تتناسب مع اهتماماتك أو تعلم لغة جديدة او مشاهدةأفلام او محادثة اصدقاء عبر الانترنت والتحدث عن مواضيع تلفتك وماشابه.
• أعط تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن أي أفكار سلبية, واسمح لنفسك أن تملأها من جديد بالإيجابية لذا شارك وقتك مع الآخرين بشكل أكبر وحاول أن تبقى بالقرب ممن يتفهمونك ويتسمون بالإيجايية ويدفعونك نحو طموحاتك ويذكرونك بها لتعيد الصلة بالحياة من خلالهم وتغير نمط تفكيرك.
• المشاركة في مجالس ثقافية ومجالس دينية من شأنها أن تجعلك أكثر فهما لأدوارك ومعنى وجودك في الحياة وقيمتك ما يوسع نمط تفكيرك في التعامل مع الأمور ويطرد افكارك ورغبتك بالانتحار.
• مشاركة ظرفك النفسي مع شخص واعي ومقرب منك لتحفيزك دائما والانتباه عليك من أفكار الانتحار وطردها مباشرة
• تذكر أن اللجوء للانتحار لا يحل شيء, ولاشيء في هذه الحياة يستحق أن تسلب روحك بيدك وأن تنهيها, فالوقت صديق الجميع والصعوبات لا تدوم والحال يتغير ويجب أن تعمل على رفع صلابتك النفسية من خلال الوعي بمسؤولياتك وأنك المسؤول الاول عن صحتك النفسية وأن كل شيء سيمضي ولربما هي مرحلة مؤقتة من الحياة فحاول أن تجدد عافيتك النفسية وان تشغل ذهنك بالنشاطات التي تهدأك وتريحك وتلتزم بالإرشادات السابقة وإن شاء الله بمرور الوقت يتحسن الحال.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: