اعاني من ضغط نفسي من المنزل في كثير من المشاكل ...

إن الضغوط النفسية اصبحت مقرونه بحياتنا فالتطور السريع الذي يمر به العالم جعلنا نتعرض للضغوط النفسية وهذه الضغوط تركت اثار جسدية الشكل وتوتر وقلق وتشتت ذهني والشعور بعدم التوافق حيث اصبح الكثير من الناس يتجهون للعيادات النفسية
والضغط النفسي : هو عبارة شعور الفرد بأن الظروف الخارجية تشكل عبئ وتضغط على الجانب النفسي للفرد وهذا يجعله يشعر بالتشتت والقلق والتوتر ، اي يترك اثار على اتزانه في الحياة .
أعراض الضغط النفسي :

• على الصعيد الجسدي : فالضغط النفسي يترك اثار على الجانب الجسدي كالألم في المعدة والصداع والرقبة  والصدر والشعور بالامساك او الاسهال  وفقدان الدافعية للجانب الجنسي وكلما زاد الضغط زاد ظهور الألم الجسدي .
• على الصعيد النفسي :يترك الضغط النفسي اثار مثل التوتر والقلق والشعور بالتشتت الذهني والشعور بالارق والمزاك المكتئب وعدم القدرة على التركيز والشعور بالوحده والشعور بالذونية والاحباط .
• على الصعيد السلوكي : فمن هذه الاثار الاضطراب بالنوم والاكل والار والشعور بالوحده والانسحاب من كل المناسبات الاجتماعية والاتجاه للنسيان وللهروب من هذا الضغط المتعرض له .

الارشادات اللازم اتباعها في خفض شدة الضغط النفسي:

1. تحديد المسبب الرئيسي في او الاسباب التي هي وراء هذا الضغط النفسي ,
2. لابد منك ان تعمل على وقف كافة الافكار السلبية التي ترتاد لدماعك وان تعمل على مواجهة الافكار السلبية بافكار ايجابية عن نفسك وعن كل ما دور حولك .
3. العمل على وضع حلول لهذه المواقف او الاشياء التي تشكل الضغط او تزيد منه .
4. لابد من التدرييب على تمرين الاسترخاء لتطبيقة بشكل دائم في الحياة .
5. يجب عليك ان تمارس التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تساعدك في تغيير الحالة المزاجية التي تمر بها ولتحد من هذه الحالة التي تسيطر عليك.
6. يجب ان تحرص على الجلوس بأوقات محددة في اماكن مريحة نفسيا ومع من تحب .
7. يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك حتى لا تزيد من حزنك وألمك وتعبك وسيطرة الافكار السلبية عليك .
8. يجب ان تنظم نومك بقدر ما تستطعحتى تتمكن من النوم والاستيقاظ بوقت محدد .
9. يجب ان تستثمر اوقاتك بشكل صحيح وان تعمل على تحقيق اهدافك وطموحاتك .
10. لابد منك ان تتحدى ذاتك وان ترجع لممارسة حياتك ووتواصل مع اصدقائك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب