أنا شخص دومًا خائف ومتوتر، بسبب أو بدون سبب، حتى...

القلق والخوف الداائم في كل الامور والغير معروف سسببه للشخص يسمى اضطراب القلق النفسي وهو حالة خوف شديدة تعيق تقدم الحياة الواقعية، بحيث يلازم الخوف كل أمور حياتك دون وجود سبب فعلي وحقيقي او مقنع مما يؤثر ينعكس هذا الخوف بشكل سلبي على حياتك، كما أنه يعتبر تطور من القلق، وقد يرجع أسبابه للتعرض لصدمات في الطفولة او اسلوب تنشئة قاسية وتعلق شديد بالوالدين.
أعراض القلق النفسي:

• التوتر والارتباك
• تعب عام
• عدم القدرة على التركيز
• التعرق
• خنقة وضيق في التنفس
• سهولة الاستثارة
• اضطراب في النوم 
• ألم في البطن
• توقع الفشل
• العصبية
• الميل للبكاء.

العلاج:
حين تبدأ بتنظيم امور حياتك ووقتك وتتخلص من الخوف الداخلي والقلق النفسي ستجد انك قادر على التركزي في المذاكرة، وايضا عليك ان تضع لنفسك جدول للمذكرة وتهيئ المكان من حولك.

• أعد بناء نفسك وتفكيرك واعمل على تعديل البنية المعرفية حول الخوف والقلق النفسي والخوف العادي الطبيعي، فكلما ثقفت نفسك في هذا الجانب كلا اقتنعت ان ما تمر به هو خوف غير منطقي.
• خطط بشكل جيد وواضح وقم بتدوين كل هدف لديك وخطوات الوصول للهدف كي تبقى أمامك واضحة وتتذكر أن عليك الانجاز والنجاح
• تخلصك من القلق يتطلب منك أن تساعد نفسك وأن تتخلص من نظرتك لنفسك بنظرة دونية بل اعمل على ان تنظر لنفسك نظرة ايجابية، نظرة الثقة بالنفس والقدرات التي تتمتع بها.
• استشير اصحاب الخبرة والذين مروا بتجربة مشابهة من قبل، فالتعلم منهم أمر ليس عيباً بل يدل على ان مهارات التواصل مع الاخرين لديك عالية وان تتحرى الدقة قبل اتخاذ أي قرار.
• هناك العلاج السلوكي يكون من خلال أن تتجنب الجلوس بمفردك كي لا يكون هناك فرصة للتفكير بالتوتر وغيره من المخاوف التي تدفعك للتوتر، كما وعليك أن تكسر حاجز الروتين اليومي وتعمل على اضافة بعض الأنشطة مثل ممارسة الرياضة فهي لها دور كبير في بعث الراحة والطمأنينة بداخلك.
• تجنب مقارنة نفسك بالآخرين.
• ساعد نفسك من خلال ان تقوم بتطبيق تمرين التنفس العميق ويمكنك تطبيقه من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك، ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع، كلما أتيحت لك الفرصة لأنه سيضبط عملية التنفس لديك وبالتالي إراحة الجسم من الداخل.
• واجه المشاكل التي تحصل معك أولاً بأول ولا تدعها تتراكم عليك لأن تراكمها يسبب القلق والخوف نتيجة عدم قدرته على ايجاد الحل المناسب لها، وكن على ثقة أن إيجاد الحل المناسب وايقاف السبب يخلصك من الحالة التي تمر بها. وكي تعرف السبب لا بد وأن تجلس مع نفسك جلسة هدوء وان تفكر بعمق.
• لا تدع اليأس يسيطر عليك بل كن متفائلاً وأنه لا يوجد مستحيل.
• نظم وقتك ونم مبكراً كي تستيقظ مبكراً بنشاط وحيوية وكي تدرس بهدوء وتركيز.
• خفف من حجم الضغوط الواقعة على عاتقك.