انا عندي مشكله في الخوف و التوتر الموضوع مش اوي بس...

موقف تقديم العروض أمام الآخرين وموقف رؤية الشخص الذي تحبينه من المواقف التي ترفع مستوى الأدرينالين في الجسم وترفع درجة القلق لكونك في موضع انتباه الجميع أو انتباه شخص مميز داخلك ما يجعلك خائفة من عدم نيل الرضا أو من الخطأ والإحراج ويظهر هذا الخوف والقلق من خلال ملامح جسدية كاحمرار لون الوجه أو الارتجاف أو التلعثم في الحديث أو الشعور بالغثيان وآلام في المعدة .. وهو أمر يمر فيه الكثيرون فهوّني عليك.

كيف يمكنك تجاوز هذا الخوف في المواقف التي تم ذكرها؟

• تجهيز نفسك جيدًا للعرض والتدرب عليه مرات عديدة مما يزيد من ثقتك بتمكنك من العرض فيسهل من طرحه أمام الآخرين.
• اختلطي بالحضور أو الزملاء قبل عرضه أمامهم, لتشعري بالألفة بينكم مما يساعدك على تجنب القلق والتوتر.
• مارسي تمارين التنفس العميق والاسترخاء قبل العرض لتحقيق الهدوء والاتزان النفسي.
• لا تتعجلي طرح العرض وابقي هادئة وتجنبي الحديث بسرعة لألا تتلعثمي وإذا أخطأت في طرح معين حاولي تدارك الأمر بالمزح أو تحويل الأمر لنقاش ممتع.
• تحدثي مع صديقة تثقين بها وتحبك وتفخر بك للحصول على الدعم والتشجيع.
• عززي ثقتك بنفسك وبقدراتك على إدارة الموقف والتصالح مع أي أخطاء به لأن الكثير يتعرضون لذلك من خلال تذكير نفسك بنقاط قوتك وجوانبك الإيجابية.
• الحديث الذاتي الإيجابي عند رؤية الشخص الذي تحبي وإعطاء تعليمات لعقلك بالهدوء وأن كل شيء على ما يرام وبإمكانك مثلًا الاستماع لشيء هادئ أو شرب مشروب دافئ أو نقل الانتباه للطرف الآخر والتحدث معه عن موضوعات تلفته واهتماماته ما يقلل عليك ضغط التفاعل أو اللقاء.
• شاركي الطرف الآخر ظرفك النفسي فلربما يساعدك على الشعور بالهدوء ويخبرك بما من شأنه أن يهدئك ويشعرك بالطمأنينة والبهجة.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: