أشعر اني مريضه بالاكتئاب

مرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد لفترة طويلة واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او تصنع الضحكات معهم لتجاوز المواقف دون ضحكة حقيقية
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل أو الإرهاق العام

و بإمكانك مطابقة الأعراض السابقة بحالتك الحالية لتستطيعي تمييز ما تمري به, بالإضافة إلى الحاجة لتقييم طبيب نفسي أو أخصائي نفسي للاكتئاب من خلال اختبار نفسي معين.

وما يقودك إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية او نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, أو بفعل مرحلة المراهقة والتغيرات الهرمونية والنفسيةوالعاطفية والجسدية التي تحصل بها وعدم قدرة المراهق على التعامل معها. ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج 
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تعزيز صلابتك النفسية من خلال مشاهدة فيديوهات تحفيزية ومحاضرات تطوير الشخصية وأنماط التفكير الصحيح
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة قبل النوم , كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتاب إلى أن تغفو لوحدك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية
• تشتيت تفكيرك عن حزنك أو تبديده من خلال نقل انتباهك لشيء آخر على الفور كاللعب مع الأطفال أو الخروج للمشي بمكان مريح, مشاهدة فيلم أومسلسل مبهج, شرب مشروبات دافئة وعمل مساج لرأسك, تخيل مكان آمن وذكريات جميلة أو العودة لمشاهدة الصور مثلا واسترجاع الذكريات وإبقاء أفكار إيجابية في عقلك, أيضًا البدء برعاية النباتات وتشتيت الاكتئاب من خلالها, فكل هذه المحاولات تخرجك من حالة الاكتئاب وتجعلك أكثر هدوء.
• إذا كانت أعراضك شديدة أو لا تستطيعي السيطرة عليها فلابد من زيارة طبيب نفسي لتقييمك وفحص مدى حاجتك لمضادات اكتئاب أو غيرها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: