احس بخوف من لاجتماعات و افرز الغازات الغير اراديه

إذا كنت تقصد أنك تشعر بخوف من اجتماعات العمل أو ما يشبهه, فإن هذا الخوف لربما متولد من شعورك بعدم الاستعداد أو خوفك من أن يتم تسليط الضوء عليك أو طلب رأيك بشكل مفاجئ واقتراحك تجاه العمل أو بسبب ضعف ثقتك بنفسك وشعورك بكفاءة المحيط بك بشكل يوترك, وهذا الخوف يمر به الكثير من الناس كما يمروا بالخوف من تقديم العروض أيضًا مثلًا أثناء الاجتماعات, ولكن يجب أن تدرك أن ما وجهّك لهذا الخوف هو أفكارك, وعندما تضبط أفكارك ستستطيع أن تضبط الخوف داخلك.

كيف يمكن ضبط أفكارك وتخفيف وطأة الخوف؟

•  تدريب النفس على الاجتماعات قبل المرور بها من خلال استخدام نشاط المرآة,فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف تخيلي وتتناول بها موضوع الاجتماع أو ما يمكن طرحه هناك وتجهز اسئلة تخيلية وتدرب نفسك على الرد عليها مثلا بشكل مناسب ما يشعرك بالرضا عن نفسك, ويجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي.
• تعزيز الثقة بالنفس, من خلال تقوية جوانب القوة في الشخصية ورفع تقديرك لذاتك من خلال تذكر إيجابياتك وحسناتك وكل الأمور التي ساعدت بها وكنت مبادرًا وخدومًا فيها.
• تشجع وشارك في المناسبات الاجتماعية باستمرار  واستغلها في مراقبة الآخرين وكيفية التواصل مع بعضهم البعض وكيفية استخدام الأساليب في مختلف المواقف, ما يزيدك من الوعي بطرق التعامل ومواجهة أي لحظات غير سارة للنفس والتي هي لربما سبب خوفك.
• حاول أن تضبط انفعالاتك أمام الآخرين وتتنفس بعمق وبطئ لتخفض توترك ويمكنك أن تعد ل 3 ثواني ثم تتحدث ما سيجعلك أكثر هدوء واستجماع لأفكارك معهم, وإذا شعرت بالتوتر فحاول أن تنقل الحديث للآخر بشكل التفافي أو من خلال التحدث معهم باهتماماتهم وميولهم ما يخفف عنك العبء.
• مارس الرياضات كالذهاب للنادي أو الذهاب للسباحة وغيرها من الرياضات لتفريغ الطاقة السلبية الداخلية .
  إذا كنت تشعر بأن الأمر يتكرر باستمرار وبشكل شديد ويتضمن أعراض جسدية أخرى كالارتجاف أو تخدر الأطراف او التلعثم أو تسارع ضربات القلب بإمكانك الذهاب للطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق أو غيرها من الأدوية النفسية..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: