انا كنت اعاني من الهدع لمده اربع سنوات واخذ دواد...

إذا كنت تقصد أنك تعاني من الهلع, فإن الهلع إما يكون اضطراب أي مستمر الحدوث أو يكون نوبات يحدث في مواقف وتحت ظروف معينة, وهذا الأمر يستطيع الطبيب النفسي تقييمه من خلال دراسة حالتك, ومن المهم ذكر أن العلاج الدوائي مهم إذا كنت تتعرض للهلع بشكل شديد واستخدامه والالتزام به شيء مهم.

وتشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
  وزيارتك للطبيب والتزامك بالعلاج الدوائي إشارة على اهتمامك بصحتك النفسية ومسؤوليتك وحرصك على رفعها وعلاج أي خلل قد يكون تولد بفعل انتكاسة نفسية أو ظروف معيشة صعبة أو ضغوطات أكاديمية او مهنية أو أسرية تفوق طاقة الاحتمال, أو المرور بتجربة غير سارة ومؤلمة وصعبة التجاوز. وعودة نوبة الهلع بعد العلاج شيء متوقع لأنها تأتي للإنسان بشكل مفاجئ غير متوقع وتحتمل الانتكاسة العديد من الأسباب أهمها الكبت المستمر والضغط المستمر الذي يعيشه الشخص.ولكن طالما أن  الأعراض الحالية أخف فيعني أن تأثير الدواء فعّال ولربما الآن يجعلك أكثر قدرة على الشعور بالتحسن.
  بالإضافة أن يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة ما تمر به أختك:

• معاودة استشارة الطبيب النفسي عن إمكانية تناول جرعة مخففة من العلاج في وقت الانتكاسات أو ما يتناسب مع حالتك لتخفيف حدة أعراضها لديك.
  الابتعاد عن الكبت المستمر أو الضغط المستمر لأنه يفاقم الهلع ويسببه.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
• تبني طقوس مريحة مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف ألام جسدك, قراءة كتاب لتنشغل به عن نوبة الهلع خاصة وقت النوم, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن ما تمر به وتركزه نحو شيء مبهج ومريح, الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• تحسين نمط نومك مثل تجنب شرب الكافيين تمامًا قبل النوم بثلاث ساعات, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع أحد افراد العائلة لتحفيز ذهنك على النوم.
  وسيتم تحويلك للطبيب ليوجهك لعلاج التهاب المعدة .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: