انا معي ارق وقلق ونوبات من الهلع والخوف وافكر...

مما لاشك فيه أن طهور مجموعة من الاعراض مثل الهلع و وسواس الخوف من الموت والارق والقلق والتوتر والافكار السلبية والكابة والتغربة عن الواقع وغيرها من الاعرض 
لهذا لابد من ان تدرك طبيعة حالتك النفسية التي تمر بها وهي وسواس الخوف من الموت صحيح قد بدأ عندما سيطرت عليك الافكار الوسواسية عن الموت وشعرت بأول مره بأعراض الهلع والخوف وغيره ، 
إن  الوساوس القهري هو سيطرت الافكار الوسواسية من الموت حيث تدرك نفسك ان هناك افكار تسيطر عليك وهي غير منطقية ولكن لا تقوى على التلغلب عليها كذلك قد يظهر سلوك قهري يجبرك على تكراره ، 
وهناك اسباب لها منها الجانب الكيميائي هو مرتبط بالنواقل العصبية الدوبامين والسيروتونين وغيرها وكذلك بالجانب الوراثي والاستعداد النفسي للظهور وقد يظهر باي وقف به ضغط وشده عليك ،
وعلاج هذا النوع من الحالات : 

1. يتطلب منك ان تراعي الجانب النفسي حيث العلاج السلوكي المعرفي يجب عليك ان تعمل على :
2. ان تواجه الافكار السلبية التي تحاول ان تسيطر عليك بأفكار ايجابية .
3. يجب عليك ان تشغل نفسك بأي هدف في حياتك .
4. يجب عليك ان تتجنب الجلوس لوحدك .
5. يجب عليك ان لا تتجه للفراش قبل سيطرت الافكار عليك .
6. يجب عليك ان تعمل على ممارسة الرياضة بشكل يومي لمساعدة نفسك في الخروج من الكابة لان الرياضة تفرز هرمون السعادة وتشعر بالراحة والهدوء.
7. لابد من تنظيم اوقاتك واستغلال كل دقيقة فيها .
8. طبق تمرين الاسترخاء .
9. اجلس بالاماكن المحببة ومع المحببين اليك .
10. يجب عليك ان تمارس تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس مع العلم سر بالتعليمات براحتك اي خلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وعد للمكان الذي انتا فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

إن الاضطراب بالنوم ينشأ نتيجة وجود الأرق يعرف بأن الأرق هو عدم القدرة على النوم او النوم لفترات قصيرة ومتقطعه والارق هو سمه أساسية لمرض الاكتئاب 
    والعلم ان هناك اسباب كثيرة للأرق ومنها :

•     التوتر الدائم مثلا عندما تكون لديك مقابلة لا تعرف للنوم طعم .
•     كثرة التفكير في موضوعات ما اي انشغال الفكر .
•     تناول الادوية او تناول مواد مخدرة 
•     الاصابة بالامراض الجسدية كالقلب وغيرها .
•     الاصابة بامراض نفسية مثل القلق والهلع والهوس والاكتئاب والفصام والصدمة وغيرها .

لهذا نجد ان الارق له الكثير من المسببات ولا يمكن حصرها في جانب او مشكلة محدده ولعلاج هذه الحالة يجب عليك ان تلتزم بمجموعة من التعليمات اهمها :

•     ان تضبط النوم اي خلال 24 ساعة لا تنام اكثر من 6 ساعات حيث توزعها على باليل والنهار ويفضل بحالتك ان لا تنام بالنهار قط .
•     حاول ان تتجنب شرب المنبهات سواء الشاي والقهوة او ادوية معينة كنت تأخدها دون ان تعلم  انها هي قد تكون هيا سبب في قلقك او تعلم .
•     حاول ان تنهي كل الافكار التي تحاول ان تسيطر عليك وان تكتبها على ورقة خارجية واقنع نفسك بأنك بأنك غدا ستحل هذه الموضوعات .
•     حاول ان تتحمم قبل النوم بشور دافئ .
•     حال ان تمارس الرياضة لما لها اهمية على حالتك النفسية .
•     حاول ان تنام على ضوء خافت .
•     تجنب الذهاب لفراشك قبل شعورك بالنعس .
•     عند استيقاظك ليلا لا تشغل المصابيح  وهذه تتأثر بشكل اساسي بنومك بالنهار وتمرين الاسترخاء يفيد جدا في الشعورك بالراحة  ، وهناك ادوية تساعد على النوم ولكن لابد من مراجعة الطبيب ليساعدك في صرفها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب