السلام عليكم يااستاذي انا اعني من قلق شديد وخوف من...

إن الحالة التي تسيطر عليكي تتشابه مع اعراض حالة الرهاب  وهي حالة نفسية تظهر على شكل حالة خوف ولكن خوف شديد او أنه خوف كامن مزمن وغير مبرر (غير منطقي) من شيء أو مكان أو سلوك معين او فكرة ما ويتبعه حالة قلق ، يؤدي لقيام المريض بمحاولات واضحة للهروب من موقف خوفاَ لمواجهة الشيء أو الظرف الذي يعتبره المريض خطرا على حياته ويكون واعياً بردات فعلك وهي بالاساس لا تمثل أي خطر.
فيعتبر الخواف من أكثر انواع القلق النفسي عند النساء لا الرجال ،
أعراض رهاب المناطق المغلقة:
الخوف و القلق والهروب من الموقف الاجتماعية لو تمكنت وتشعر بصعوبة بالتنفس والتوتر يصيب كل جسدك  وكذلك تصاب بحالة من التعرق والدوران والاحساس بالألم بالمعدة والرأس والاغماء وسرعة بضربات القلب وتشعري بعض الاحيان وكانها حالة جنون والرعشة على الاطراف ، وقد يرافق ذلك حالة من التفكير والانشغال العقلي بفكرة ما وهنا قد تشعر بتداخل الحالة التي تسيطر عليك ،
وهناك العديد من الاسباب وراء هذا النوع من الخوف وهي اضطراب بالنواقل العصبية ، والعوامل الوراثية أو التعرض لموقف صعبة.
وحتى تتمكن من مساعدة نفسك يجب عليك أن تلتزم بالتعليمات التالية:

•  يجب عليك ان تطبق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، أن لا تجعل أي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول أن تغمض عيناك وان  تردد بداخلك أنا مرتاح وردد أي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ،وردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وسيري بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس، مع العلم ان التمرين سياخد معك 25 دقيقة وبعدها اجلسي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
• يجب عليك أن تعمل على التقرب من المحببين اليك وان تخالطهم.
• يجب عليك أن تجتهد بالعمل زيادة اهتمامك بنفسك وان تنظر لنفسك بنظرة ايجابية.
• يجب عليك ان تقوم بطرد أي فكرة مخيفة تحاول ترتاد لدماغك وتحاول أن تسيطر عليك .
• يجب عليك أن لا تجلس لوحدك حتي لا تسيطر عليك حالة الخوف والتفكير بالموت .
• يفضل أن تركز افكارك حول الامور المحببة اليك .
• اجعل ممارسة الانشطة الرياضية روتين بحياتك لانها تعكس عليك الشعور بالراحة.
• يجب المتابعة مع الاخصائي النفسي للعلاج النفسي وجلسات الدعم النفسي وتفريغ جميع الافكار والمكبوتات السلبية عن الموت وابدالها بالافكار الايجابية ،
• التوعية والتثقيف عن الموت وحقيقة الحياة الدنيا ممارسة تمارين الاسترخاء ، وتمارين التنفس العميق بادخال الهواء من الانف واخراجه من الفم ولك لعدة مرات
• الايمان بان الموت حقيقة مطلقة وان جميع المخلوقات سوف تموت
• يجب عليك ان تتابع مع المختص النفسي ليساعدك في التخلص من الخوف بالجلسات النفسية والتي ستشمل الاساليب سواء التحصين التدريجي او التفريغ الانفعالي او الخ من الأساليب وهي مفيده جدا لحالتك .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب