السلام عليكم اعاني من قلق وتوتر واضطراب في النوم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
قد يكون اضطراب النوم والقلق الذي تعاني ممنه هو مصاحب لنوبة الهلع التي تعرضت لها مرة في السوق وبدأت تشغل تفكيرك خوفاً من ان تتعرض لها مرة اخرى.
فنوبة الذعر هي حالة من الشعور بالقلق الشديد والمفاجئ مع مصاحبة بعض الاعراض كالخوف والرجفة وتسارع في دقات القلب وقد يصاحب هذا الحالة التعرق والشعور بالدوار وألم في الصدر، قد تكون تلك النوبة خفيفة لا تزيد عن خمسة دقائق وقد تطول لمدة نصف ساعة، وما يحصل معك أنك تستيقظ من النوم مع شعور بالضيق في النفس فهذا يشير إلى حالة الذعر والخوف التي تسيطر عليك، كي تتخلص من تلك النوبة لا بد وأن تتثقف حول هذه النوبة بأنها ستزول إنما عليك ان تهدئ من روعك وأن توقف أفكارك المخيفة التي قد تزيد من مشاعر الخوف واعمل على تشتيت افكارك التي ترهقك وحاول ان تستبدلها بأفكار أخرى ايجابية، ردد بينك وبين نفسك العبارات الايجابية مثل: "أنا هادئ، أنا بخير..."، تجنب الذهاب للنوم إلا عندما تشعر بالنعاس الشديد، قم بحل أي خلاف يواجهك أولاً بأول كي لا تتراكم عليك الضغوط وتنعكس عليك خلال وقت الغفوة على شكل نوبة ذعر، خفف وقلل من حدة الضغوط الواقعة عليك خلال فترة العمل أو فترة النهار، قم بممارسة الرياضة بشكل منتظم فهي تبعث بالراحة والهدوء داخل الجسم، قلل من كمية المشروبات التي تحتوي على مادة الكفايين مثل القهوة، استغل وجود المقربين منك كي يكونوا وسيلة داعم ومساندة لك في حال كانوا بقربك خلال وقت حدوث نوبة الذعر كي يطمئنوك بأنك بخير ولا يوجد ما يدعو للقلق والخوف، اخرج مع اصدقائك فهم لهم دور كبير في تغيير وتعديل الحالة المزاجية وبعث السعادة داخل الجسم وتشتيت العقل من التفكير السلبي والمرهق.
وكي تتمكن من النوم براحة لا بد وأن تريح نفسك خلال فترة النهار كي لا ينشغل عقلك بالتفكير قبل النوم فتجد نفسك في حالة من السرحان والانشغال العقلي، لذا خفف من حجم الضغوط الواقعة عليك في فترة النهار، رفه عن نفسه في النهار كي تجد نفسك مرتاح في فترة الليل واحرص على ان تكون حالتك المزاجية جيدة فتنعكس بشكل جميل على سرعة استغراقك في النوم، قبل اللجوء للنوم قم بتهيئة المكان من حولك من حيث التهوية والاضاءة الخافتة، رائحة العطر في جو الغرفة، الملابس المريحة، عدم وجود ضوضاء، قم بالاستحمام قبل النوم، وأيضاً قم بممارسة تمرين التنفس العميق والاسترخاء من خلال ان تغمض عينيك وتتخيل أنك في مكان جميل ومريح واستمر بعملية التنفس بهدوء شهيق وزفير ومن ثم أخرج النفس بهدوء من خلال الفم، تمارين الاسترخاء هي أكثر ما يخفف من حجم التوتر والضيق الذي بداخل الانسان مما يتهيأ الجسم للراحة ومن ثم النوم بهدوء، كما وعليك ايضاً أن تعمل على حل أي مشكلة تواجهك أولاً بأول ولا تدعها تتراكم عليك فتنعكس على نومك.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
تفضل بطرح استفسارك كي أتمكن من الرد عليك، فأنت متواجد في قسم الاستشارات النفسية والإرشاد الأسري.