السلام عليكم

عندما يكون الانسان ضعيف الثقة بالنفس فإن مشاعر الخوف والمشاعر السلبية ستسيطر عليه بسهولة، لذا من الجيد ان تدرك ما تمر به كي تعمل على حله، مع العلم ان الخوف هو مشاعر طبيعية يمر بها كل انسان ولكن هناك خوف ينتهي بإنتهاء الموقف المسبب وخوف من نوع آخر وهو الخوف النفسي الذي يرهق الانسان ويضعف ثقته بنفسه ويكون غير مبرر نتيجة أحداث متتالية ضاغطة مما يصاحب الانسان اضطرابات أخرى مثل القلق وأرق وغيره.
إليك بعض الارشادات العملية والعلاجية التي يمكنك اتباعها:

• اعمل على حل أي مشكلة تواجهك أولاً بأول، وأن توقف السبب الذي يدفع بشعور الخوف بداخلك، واعلم ان سرعة تجاوبك للعلاج يرتبط بالرغبة والدافعية بالتخلص منها وهذا يعتمد عليك.
• واجه السبب في الخوف بكل شجاعة وثقة، وكن على ثقة أن الخوف النفسي يكون غير مبرر، والخوف الطبيعي ستجده ينتهي بانتهاء الموقف المسبب له.
• مارس تمارين الاسترخاء ويمكنك مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب كي تتمرن على كيفية تنفيذها بالشكل الصحيح.
• تجنب ان تذهب لفراشك للنوم إلا عندما تشعر بالنعاس الشديد وذلك كي لا يكون لديك وقت وفرصة لسيطرة الافكار السلبية مثل الخوف ومن ثم القلق وغيره.
• تجنب السهر لوقت متأخر وخذ كفايتك من النوم.
• يمكنك ان تتحدث مع احد المقربين منك أو اصحاب الخبرة كي يساعدوك في حل الخلافات والمواقف التي تواجهك وتسبب لك الخوف.
• اخرج للطبيعة واستنشق الهواء النقي فهو يريحك من الداخل.
• طبق تمرين التنفس العميق كلما أتيحت لك الفرصة، ويمكنك تطبيقه من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم وكتمه مدة ثواني ومن ثم إخراجه من الفم بصوت مسموع.
• مارس التمارين الرياضية فهي تبعث بداخل الجسم الراحلة والهدوء وتخلص الجسم من مشاعر الخوف.