يادكتُور انا دايماً بس ابكي واحس بالحُزن عاطفيه...

الحساسية الزائدة تجاه الأمور والتصرف بعاطفية قد يكون بسبب معايشتك لانتكاسة نفسية أو عاطفية أو بسبب عدم وضوح المستقبل بفعل أزمة كورونا أو بسبب ضغوطات أسرية وداخلية تفوق طاقة تحملك ما يجعل انهيارك يتضح بنوبات البكاء المستمر والانفعال العاطفي تجاه الأحداث, وهذا الأمر من شأنه أن يقودك للاكتئاب والي يتضح في شعورك بالحزن بشكل دائم طوال الوقت ولمنع تفاقم هذا الاكتئاب ومنع زيادة حدة أعراضه من المهم تعلم كيفية تفريغ عبئك النفسي وكيفية إدارة مشاعرك وأفكارك لضبط الحزن الذي تنقاد إليه.

ويمكن الاستعانة بالإرشادات التالية:

• ضرورة ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وتفريغ الطاقة الداخلية من خلال ممارسة الرياضة أو الانشغال بنشاطات تجدد طاقتك كزراعة النباتات الصغيرة ورعايتها وتوطيد علاقتك بالطبيعة مثلًا.
• لابد من تفريغ حساسيتك من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك ومواجهتها بانتظام بشكل عقلاني ومنطقي من خلال طرح الأسئلة على نفسك ومدى جدوى الفكرة أو الشعور وما الذي يجعله صحيحًا أو مهما, فهذا التواصل مع الذات يطورك ويجعلك أكثر فهما لنفسك وللأحداث.
• ضرورة أن تكوني لنفسك دائرة أمان تنتشلك من الحزن مثل طقوس مريحة معينة كالاستماع لشيء هادئ/ عمل مساج للرأس/ مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة ودافعة ومبهجة, أيضًا تكوين دائرة رفاق أو أشخاص مريحين ومبهجين وداعمين يساعدونك في التخلص من القلق والحزن ولا يهدمونك ويتعمدون ايذاءك ويتفهمونك.
• تجديد العافية النفسية والتخلص من الحساسية من خلال الاندفاع نحو الآخرين بشكل إيجابي, مثل اقتراح التنزه في الطبيعة او بمكان مريح كعائلة أو مع الأقارب, تنظيم حفلة مع الأصدقاء تجدد شعور البهجة داخلك, البدء بشغل وقتك وعدم ترك نفسك للفراغ من خلال البدء بتعلم لغة/مهارات تتناسب مع اهتماماتك.
• زيارة طبيب نفسي أيضًا لفحص مدى حاجتك لمضادات اكتئاب تساعدك في التخلص من الحزن .
• تذكر أن الحزن شعور والمشاعر نوجهها بأفكارنا وللتخلص من هذا الشعور لابد أن نبني داخل العقل افكار ايجابية وتجبر نفسك على تذكر اللحظات الجميلة او تخيل مكان آمن أو افكار تدرك من خلالها بأن الحزن ليس حقيقي ولا يجب ان تجعلك حساسيتك هذا الشخص, فهذه المواجهة المستمرة للعقل واعطاءه افكار متزنة من شانها إنضاج مشاعرك والتخلص من الحساسية.
• مشاهدة فيديوهات للتخلص من الحساسية الزائدة أو الاستعانة بقراءة الكتب أيضًا.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

العصبية الزائدة والانفعال السريع لربما لأحد الأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة أو الاندفاع وكون سلوكيات المحيط تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية.
• العبء النفسي  بفعل أزمة كورونا التي نعايشها جميعًا وتغير روتين الحياة المفاجئ
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائمًا تثيرك وتغضبك
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال أو القسوة أو التنمر أو الاستهزاء  وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي
  المشاعر السلبية كالفشل أو الاستياء وغيرها...

يمكنك الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي. وتفريغ طاقتك السلبية وعصبيتك بالرياضة او الاستماع لشيء هادئ او التحدث مع صديق, إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي أو الاستغفار أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط, اعتماد قاعدة التفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار تتصرف بطريقة مناسبة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب