انا مش عارفه اعيش ولا قادرة اعيش شعور الغيرة مسيطر...

اللجوء للغيرة الشديدة والمستمرة قد يكون لأحد الأسباب التالية/

-عجزك عن الرضا عن نفسك وتفكيرك بجوانب النقص في حياتك بشكل دائم

-أساليب التربية الوالدية كالإهمال الشديد أو المقارنة المستمرة بالأقران ما يجعل الأثر واضح على شخصيتك.

-سمات شخصية تتعلق بميلك للكمال والمثالية وعدم القناعة, مما يفقدك السيطرة على انفعالاتك ويؤثر على استجابتك للمواقف والأشخاص وعلى ممارستك لوظائفك اليومية والعلاقات في حياتك.

- ضعف الثقة بالنفس وبإمكانياتك وقدراتك

- الأفكار الوسواسية التي تلازمك كالتوجس من فقد شخص بسبب شخص آخر مثلًا ما يجعل هذه الوساوس القهرية تقللي حدتها بفعل الغيرة.

والغيرة المرضية قد تكون تجاه الزوج أو من الأصدقاء أو الآخرين, وكل نواحيها تضر الصحة النفسية وتعطل شعورك بالاستقرار والراحة والهدوء وتجعلك تشعرين بأنك غير قادرة على امتلاك نفسك إطلاقًا ولكن ألمس في استفسارك رغبتك في التعافي من هذا وتطوير شخصيتك لذا يمكنك الاستعانة بالتالي:

• تذكري كل ما من شأنه تحسين تقديرك لذاتك وتعزيز ثقتك بها, من خلال استعراض كل المواقف السابقة التي كنت بها معطاءة ومثابرة ومنجزة أو أسعدت أحدًا ما, مما يرفع من رضاك على نفسك ويجعلك تدركين نقاط قوتك وتستغلينها ولا تشعري بأن هناك داعي للغيرة فأنت مميزة بحد ذاتك.
• فكري باتزان تجاه غيرتك وتعلمي أن تغمضي عينك وتفكري لخمس ثوان في مواقف الغيرة ما يجعلك أكثر اتزانًا وفهمًا لعدم منطقيتها ومن ثم السيطرة على انفعالاتك.
• وجهي تركيزك على حياتك وعلى تحديد أولوياتك والتحضير لقائمة مهام يومية مما يشغل وقتك ويشعرك بالإنجاز ويقلل من مشاعر الغيرة ويشتتها.
• تعرفي على أشخاص جديدين وشاركي في المناسبات الاجتماعية لتفهمي طبيعة الشخصيات بشكل أكبر وكيفية التعامل معها وتجنب الغيرة التي هي سمة تجعل الآخرين يرغبون بالابتعاد عنك في اغلب الأوقات.
• حاولي أن تغيري المكان عند شعورك بالغيرة أو توجهي انتباهك نحو مهام أخرى كمهام مؤجلة أو مهام المنزل لمقاومة هذه الأفكار وعدم الخضوع لها.
• مقاومة التركيز بحياة الآخرين ومتابعة أخبارهم والتركيز على نفسك وتحسين نقاط ضعفها من خلال ممارسة رياضة التأمل وزيادة فهمك لذاتك.
• محادثة شخص تثقين به مما يعزز من تبصيرك بالسلوكيات الصحيحة وتعديل مفاهيمك وبنيتك المعرفية تجاه ما تغارين منه ويساعدك لتبني أنماط تفكير إيجابية متزنة.
• قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لا تشعرين بالغيرة تجاههم مما يزيد من حيوية علاقاتك.
• لا تتركي نفسك للفراغ ولتكوين الحوارات المتعلقة بالغيرة داخل عقلك, لأن هذا يزيد من عبئك النفسي فقومي بتغيير مكان وجودك فورا والاستماع لشيء هادئ أو تخيل مكان آمن لتشتيت انتباهك عن الأمر.
• ممارسة تمارين التنفس العميق والرياضة بانتظام لتفريغ الطاقة السلبية الداخلية بأسلوب سليم ومناسب أو تدوين مشاعرك وأفكارك بشكل منتظم لتفريغ عبئك النفسي.
• بإمكانك زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمهدئات أو مضادات قلق تساعدك في ضبط أفكارك الانتحارية وتحسين جهازك العصبي لتخفيف وطأة الأمر عليك ومدى حاجتك أيضًا لجلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: