انا اعاني من وسواس قهري مصحوب بالخوف وكثرت الافكار

تتالي الأفكار السلبية في عقلك وشعورك بكثافتها وقوتها وعدم قدرتك على السيطرة عليها شيء مجهد ومرهق وأنفهمك وكونها أفكار متعلقة بالخوف أيضًا تحد من قدرتك على ممارسة مهامك اليومية وتؤثر على علاقتك وعلى استقرارك النفسي بشكل واضح.

والوسواس القهري يتضمن تعرض الشخص إلى أفكار شديدة وملحة على عقله تسبب له التوتر والضيق الشديدين ما يجعله يخضع لها لتخفيفه ويقتنع بأوهام رغم استبصاره بلا منطقيتها, وهذه المشكلة قد تكون بفعل أحد الأسباب التالية:

• التفكير الزائد في المواقف والأحداث والحوارات
• حالة الفراغ الكبيرة التي تعيشها والتي تجعل التفكير الزائد يقودك للسلبية والشعور بفقدان سيطرتك على عقلك
• قلة النوم وعدم كفاية ساعاته وكون ذهنك مستيقظًا دائمًا ما يوصله للإجهاد السلبي بالأفكار
• وجود أحداث اليمة أو تجارب غير سارة تضمنت الهوف وضغوطات حياتية تعايشها تجعلك أكثر استجابة للأفكار السلبية وأكثر ميلًا للسوداوية والخوف والوساوس
• أثر أزمة كورونا وما أحدثته من تغيير لروتين الحياة بشكل مفاجئ وتعطيل للخطط وتأثير على النواحي النفسية والاقتصادية والاجتماعية ومخاوف من المستقبل والحاضر لعدم وضوحهم.

كيف يمكنك مواجهة الأفكار الوسواسية القهرية؟

- وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي ومحاولة تدوين الفكرة لترى عدم منطقيتها وتسيطر عليها فورًا.
- تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل أو تركيز الانتباه لنشاط تحبه أو الاستماع لشيء هادئ.
- الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضًا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية , لذا تأكد من ملأ يومك بكل ما هو مفيد وبتعلم مهارات جديدة أو فعل نشاطات لم تعتاد عليها لتجدد مزاجك وحيويتك.
- التحدث مع شخص حكيم ومقرب منك وأمين ومشاركته ظرفك النفسي بإمكانه إشعارك بالراحة والدعم ومواجهتك بأسلوب الحوار وتوجيهك للخطوات الصحيحة للتفكير والتخلي عن ما يتملكك من سلبية, بالإضافة إلى مساعدتك في فهم خوفك والتعامل معه.

-ممارسة الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وتقريغ الطاقة الداخلية السلبية ومشاعر الخوف.

-تبديد الخوف من خلال تبني طقوس مريحة كعمل مساج للرأس والجسد, التفكير بمكان آمن وذكريات تحبها وتطمئنك, التحدث مع صديق مبهج, الخروج للمشي بمكان واسع, مشاهدة فيديوهات مريحة أو أفلام مبهجة تشغل تفكيرك عن الخوف, وبمقدار ما تحاول لإشغال ذهنك تستطيع تبديد الخوف إن شاء الله.

-زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لعلاج دوائي كمهدئ أو مضادات قلق تساعدك في السيطرة على الخوف والوساوس.

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: