إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
السلام عليكم
السلام عليكم
مساعدة الخبير: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
لا
مساعدة الخبير: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
اريد طبيب نفسي
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
من الواضح أنك تعاني من الاكتئاب بسبب خبرة التنمر والسخرية والاستهزاء الذي واجهتيها من قريبتك, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية. وتتضمن أعراضه:
علاج الاكتئاب:
- تقلبات مزاجية حادة
- اضطرابات في النوم
- اضطرابات في الشهية
- الميل للوحدة والانطواء
- تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
- أفكار سلبية ملازمة للشخص أو أفكار الموت و الانتحار
- الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
- نوبات بكاء بدون سبب
- سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطاتآ
- آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام
علاج الاكتئاب:
- ضرورة فهم أن المخطئ الوحيد هي قريبتك وأن صراحتها الكاملة والاستهزاء بمنزلك وبما هو عليه يؤكد بأنها غير ذكية اجتماعيًا وبأنها تعاني من مشكلة حقيقية ولن تكون شخصية يرغب بها الآخرون فلا أحد يحب الشخصية المتنمرة, والتنمر على الآخرين هو بسبب ضعف نفسي فعليًا أو الشعور بالرغبة بالسطوة واستعراض القوة وغيرها, لذا لا تسمحي لهذه الشخصية بأن تجعلك تشعري بعدم القيمة أو عدم عظمة ما فعلتموه, فالحياة ليست وردية والضغوطات الاقتصادية التي يعيشها أغلب العالم تتزايد وبناء بيت وتجهيزه في هذه الظروف خاصة أزمة كورونا هو شيء كبير, والفروق الاقتصادية بين الناس طبيعية وبديهة بالحياة وهذه الفروق لا تجعل شخص افضل من شخص فالإنسان ليس بما يملكه من بيوت وماشابه, أيضًا القناعة التي تحملينها والتي تجعلك تشعري بالفرحة لبناء بيتك وإن لم يكن فخمًا كما ترين بيوت من حولك وماشابه هو شيء ثمين لن تستطيع هي امتلاكه, فهوني عليك الأمر.
- تفريغ عبئك النفسي من خلال التحدث مع شخص ناضج كصديقة مقربة أو أخت لدعمك ولتذكيرك بجوانب حياتك الجميلة والأمور الإيجابية التي يفتقدها الكثيرون وتساعدك في تبني أنماط تفكير سليمة ومتزنة ومطمئنة, ممارسة تمارين التنفس العميق أيضًا بانتظام وممارسة الرياضة.
- تشتيت تفكيرك عن حزنك أو تبديده من خلال نقل انتباهك لشيء آخر على الفور كاللعب مع الأطفال او الخروج للمشي بمكان مريح, مشاهدة فيلم أومسلسل مبهج, شرب مشروبات دافئة وعمل مساج لرأسك, تخيل مكان آمن وذكريات جميلة أو العودة لمشاهدة الصور مثلا واسترجاع الذكريات وإبقاء أفكار إيجابية في عقلك, فكل هذه المحاولات تخرجك من حالة الاكتئاب وتجعلك أكثر رضا وقناعة.
- بإمكانك مثلا البدء بزرع نباتات صغيرة غير مكلفة في بيتك ورعايتها والعناية بها ما يريحك نفسيًا ويشعرك بالتجدد داخل منزلك وبأن لك طقسك الخاص الذي يبهجك.
- تجنبي متابعة الأشخاص من الأقارب أو المشاهير أو الغرباء الذين يستعرضون حياتهم بشكل دائم على مواقع التواصل الاجتماعي ويجعلونك تشعري بنقص القيمة وعدم القناعة فهذا المدخل من أكثر ما يقود الفرد لحالة الاكتئاب, وأعطي تعليمات لعقلك بشكل دائم بعدم الخضوع لهذا التأثير وبأن لا شيء كما يبدو لك.
- إحاطة نفسك بأشخاص مبهجين ولا يتعمدون إهانتك أو هدمك إنجازك وشخصيتك والتخلص من كل الأشخاص المحبطين السلبيين.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
