أنا عاوزه اخس ومش عارفه لاني بحب الاكل جدااا

ردا على سؤالك
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك ووزنك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية.
إن انقاص الوزن يتطلب منك الإرادة و التصميم لتصل لهدفك وتحمي صحتك نفسك و تبعد عن نفسك مخاطر السمنة المتمثلة بزيادة احتمالية الإصابة بامراض القلب و الشرايين و الامراض المزمنة و الالتهابات و غيرها.
ننصحك باتباع الحمية الصحية حيث تعتبر حمية كافية و مشبعة إلا أن الاختيارات فيها صحية و بالتالي ستشعر بالشبع ولكن يجب تعديل اختياراتك من الأطعمة لتحفيز حرق الدهون المتراكمة في جسمك و تدريجيا سيعتاد جسمك و تعتاد نفسيا على اتباع نظام صحي و خاصة بعد مشاهدة نتائج مرضية.
ممارسة التمارين الرياضية هامة جدا لتحفيز حرق الدهون اضافة لكبح الشهية للطعام.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو شريحة بطيخ 5 سم
العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب