اريد حل لمشكلة ان لا اعرف لما الناس تتجنبني ولا...

صعوبة التفاعل مع الآخرين وعدم كونك بشخصية سريعة الانسجام شيء يؤثر على صحتك النفسية لأن ترى آثار هذا من خلال تجنب الآخرين لك أو عدم سعي الناس لتكوين صداقات طويلة الأمد معك أو الغرابة التي تكون في أي موقف يجمعك بآخرين, ولكن لا يجب أن تخضع لهذه المشاعر السلبة والأفكار ولا يجب أن تستسلم أو تترك محاولة تغيير نفسك وتحسين شخصيتك وتطويرها لتبني انطباع أفضل ومفهوم ذات أفضل عن نفسك ولتصلح انطباعات الآخرين عنك أيضًا وعلاقتهم بك.

ولتحسين قدرتك على تكوين العلاقات لابد من تقوية ثقتك بنفسك وبما تستطيع أن تصبح عليه اجتماعيًا من خلال الحديث الذاتي الإيجابي, توسيع نطاق معارفك بشكل غير مباشر لتخفيف حدة الأمر عليك وترك الصداقات تتكون من تلقاء نفسها كالالتحاق بمجالس دينية وثقافية أو الانضمام لنادي رياضي ما سيجعل احتكاكك بالناس أكثر وبشكل لا يستلزم الحوار الموجه الذي يشعرك بالتوتر ويجعلك غريب , تعلم المهارات الاجتماعية وتطويرها بك من خلال قراءة كتب تتعلق بهذا أو مشاهدة فيديوهات تحفيزية وداعمة اجتماعيًا وفيديوهات لأشخاص تشمل تجاربهم بكيفية علاج هذه الصعوبات في الحديث والتخلص من عدم الاجتماعية, حاول أن تتحدث مع الآخرين عن اهتماماتهم وميولهم والمواضيع التي تلفتهم أو عن أخبار عامة في العالم ما سيسهل عليك البدء بالحديث والتحاور وسيجعلك أكثر قبولًا لدى الآخرين, لا تفوت الفرص للمشاركات الاجتماعية والاحتفالات فاستغلال مناسبات الآخرين ومشاركتهم من أكثر ما يسهل فهمهم وصنع صداقات معهم, أيضًا استغلال امكانية تنظيم رحلات للطبيعة أو حفلة لمناسبة خاصة في توطيد علاقتك بالآخرين وعدم جعل نفسك أيضًا لوحدك مع الآخرين وإشعارك بالرضا عن ذاتك الاجتماعية, تعامل مع نفسك كصديق وأشعر نفسك بالحب والسلام فالإنسان عندما يتعلم كيف يكون صديقًا لنفسه تبدأ فكرته عن الصداقات والعلاقات وإنشاءها تتسع, بإمكانك أيضا تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي تعينك في شحن طاقتك وتعديل افكارك وتعليمك مهارات التواصل والتفاعل, القيام بنشاط المرآة أي التحدث مع نفسك أمام المرآة واختراع سيناريوهات اجتماعية وتدريب نفسك على الرد عليها او المبادرة بها ما يحسن من أداءك في موقفك الحقيقي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

- كتاب كيف تؤثر على الآخرين وتكتسب الأصدقاء للمؤلف ديل كارينجي

- كتاب اكتسب الأصدقاء الأوفياء وكن واحدًا منهم للمؤلف رون هيرون

- كتاب فن الكلام وأصول الحوار الناجح لمؤلفها إيهاب فكري

بإمكانك مراجعة هذه الكتب وإذا ما كانت تفيدك , والعفو نحن دائمًا في خدمتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته الاجتماعية، كما تزيد من المخاطر الصحية أو تهيجها كالإصابة بخلل بالقولون أو الصداع أو الضعف العام, وضبط الانفعالات والابتعاد عن العصبية هو المدخل لتخفيف وطأة آثارها.

والعصبية الزائدة يمكن أن تكون ناتجة عن الأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات المحيط تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية.
• العبء النفسي  بفعل أزمة كورونا التي نعايشها جميعا وتغير روتين الحياة المفاجئ والضغوط الاقتصادية وأعباء المنزل المتراكمة.
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة ما يجعله فاقد القدرة على ضبط أعصابه وانفعالاته ويقوم بتفريغها بأي شيء.
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط ما يجعل تصرفاتهم تثير الغضب والعصبية.
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال الشديد أو القسوة أو التنمر أو الاستهزاء وبقاء تأثيرها داخل الشخص ما يقوده للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي.
• التعب من التواجد الاجتماعي والحاجة للانعزال والانطواء بعيدًا عن الآخرين.

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي.
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب أو قصص للأطفال في المنزل.
• إشغال النفس بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي وتلوين رسومات الكبار أو الاستغفار أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت التفكير عن الموقف الضاغط.
• عدم كبت العبء النفسي داخله من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك أو التحدث مع شخص حكيم لمناقشتك ومساعدتك في فهم الأمور بشكل أوسع وتعديل أفكارك تجاهها ما يساعدكفي إعطاء كل موضوع حجمه وضبط تاثيرها عليه.
• اعتماد قاعدة العد والتفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار تتصرف بطريقة مناسبة
•  ممارسة أنشطة جديدة خلال يومه تشعره بالتجدد والعافية النفسية, يمكن فعل ذلك من خلال الالتحاق بنادي رياضي او مجالس شبابية ثقافية او دينية او ماشابه, فتفريغه لطاقته وعبئه النفسي في أشياء جديدة ومناسبة يبعده عن عصبيتك.
• الابتعاد عن التواجد في الأماكن التي تزعجك أو الأشخاص الذين يستفزونك ويوترونك.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من نفس المشكلة وتعلم أنماط التصرف من خبراتهم وتجاربهم فهذا ايضًا يحفزك ويفيدك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحصيل المعرفة لا يتم بطريقة سريعة أو بطريقة محددة, وأبواب تحصيل المعرفة كثيرة مثل قراءة الكتب, متابعة حسابات في السوشيال ميديا لحسابات متعلقة باهتماماتك والموضوعات التي تبحث عنها, مشاهدة وثائقيات أو أفلام  عادية تلخص الأحداث والمعلومات بشكل غير مغلوط, أيضًا من خلال الالتحاق بمجالس ثقافية أو دورات وورش عمل وماشابه, فكل هذه الأمور تزيد من ثقافتك ومعرفتك بشكل واعي وغير واعي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

علاج الرهاب الاجتماعي؟

• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي مثل مضادات القلق.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وفي المواقف التي تتواجد بها مع الآخرين لتخفيف حدة قلقك.
• تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة, فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي.
• إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كلما سيطرت عليك الحالة بان هذا الخوف والقلق غير منطقي ويجب أن تكون قويا لضبط أعصابك واستعادة اتزانك الذهني والجسدي.
• شارك دائرتك المقربة ظرفك وحالتك النفسية للحصول على الدعم والتشجيع والتفهم وللحرص على وجود أحد يساعدك ويتفهمك أثناء المواقف الاجتماعية ما يقلل من توترك وأفكارك
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص عانوا من المشكلة وكيف تغلبوا عليها فتجارب الاشخاص الذي عانوا مثلنا تفيد كثيرا في تحفيزنا وتعليمنا.
• حاول أن تحاور الآخرين في اهتماماتهم ما يخفف عنك عبء الحوار ويجعل شاعر بالأمان أكثر, وأن أيضا تنطلق في الموضوعات التي تفهمها بشكل جيد والتي تبرع فيها ما يزيد من ثقتك وكفاءتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

أفهم ما تريد توضيحه ولربما أنك تعتبر نفسك بأنك لم ترى هذا الشخص لتحمي ذاتك من الإحباط والشعور بالنقص وماشابه, ولتنقع نفسك بشكل وهمي بأن الأمر على ما يرام ولا بأس وهذا ميكانيزم دفاع يستخدمه البعض ليحموا أنفسهم من التفكير بالأمر الغير متزن والذي سيقلقهم.

والصحيح فعله هو أن تعالج قدرتك على مواجهة الآخرين وبناء الصداقات وكيفية توطيدها وهذه النقطة التي يجب أن تركز عليها والتي ستجعلك تبدد الاعتبارات الأخرى بمرور الوقت, ويمكنك الاستعانة بالتالي:

- تقبل أنك ستشعر بالغرابة عند مقابلة أصدقاء جدد فلا ذكريات تجمعكم أو معارف تستطيع من خلالها إيجاد مدخل للحديث, وبإمكانك إذا شعرت بالإحراج أن تخبره مثلًا بشكل لطيف ومازح بأنك تستلطفه وتريد الحديث ولكنك تشعر بأنك غريب فلربما تجد مبادرة من الطرف الآخر لاحتواءك وأن يمهد الحوار لتتجاوز ما يحدث.

- حاول أن تتحدث مع الأشخاص على موضوعات عامة مثلًا عن الطقس أو الحديث عن دراستهم الاكاديمية واختصاصهم أو الحديث عن الطعام في حال التقابل لتناول الطعام أو تناقشه بموضوعات تشعر بأنها تناسب ميوله واهتماماته, مثلًا إذا كان معه كتاب بإمكانك سؤاله عن الكتاب والقراءة وماشابه, إذا كان بينكما صديق مشترك بإمكانك بدء الحوار بالسؤال عن هذا الصديق أو إذا واجهت شيء بسيط بمحيطكم يذكرك مثلًا بمقطع فيلم بإمكانك مشاركته الأمر بشكل عفوي وهكذا..

- حاول أن تنقل الأمر لممارسة نشاط معًا كالمشي أو طرح أنشطة رياضية أو ألعاب كبار يتقنها فالانغماس بالنشاط يعرفكم على بعض أكثر ولا يدعك للإحراج ويوطد العلاقة.

- قم بمشاهدة فيديوهات تحفيزية اجتماعيًا وترتبط بصقل المهارات الاجتماعية أو الكتب المناسبة لهذا, فكما ذكرت هي مفيدة جدًا.

- أجبر نفسك على التوقف لإلقاء السلام إن صادفت شخص تعرفه في طريقك,  وحفز نفسك بشكل ايجابي مسبقا داخليًا وشجع نفسك بترديد كلمات كأنا أستطيع فعل هذا, ليست نهاية العالم... وتوقف لإلقاء السلام والسؤال عن الحال وإخباره بأنك سعيد لمصادفته وأن لديك موعد يجب عليك التواجد به والاستمرار في طريقك, وبإمكانك أن تجعل شخص مقرب منك كأخ أو صديق بان يتواجد معك في المرات الأولى ليشجعك لفعل هذا أو يجعلك تراقبه كيف يفعل الأمر, فهذا الأمر سيفيدك ويجعلك تتشجع.

- عندما تحاول إقناع نفسك بأنك لم ترى الشخص أصلًا واجه أفكارك بصوت عالي وبوضوح أخبر نفسك بأنه لابد أن تواجه وأنت رأيت هذا الشخص ولا يجب ان تخضع لوهم لتحمي ذاتك من القلق والإحباط فقط, وبتكرار الأمر سيتوقف هذا الإيهام داخلك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

يتضح من استفسارك بأنك مصاب بقلق الامتحانات وهو صعوبة يواجهها الطالب في التعامل مع الامتحانات أثناء تقديمها وخلال الفترة التي تشمل الامتحانات ويكون نتيجة لوجود اضطرابات كضعف الثقة بالنفس أو اضطراب التحصيل الدراسي أو ضغوطات تفسية وأسرية واجتماعية وأكاديمية تجعله يصاب بالقلق والخوف والتوتر والتشتت جراءها وينعكس على أداءه بالامتحان أو بسبب مرورنا بأزمة كورونا وتأثيرها النفسي على جاهزية ودافعية الطالب، ويظهر ذلك بأعراض تتمثل بالتعرق والخوف الشديد وتسارع نبضات القلب والشعور برؤية ضبابية وعجزه عن استجماع أفكاره وتذكر المعلومات، وفقدانه ثقته بقدراته، وأحيانًا البكاء أثناء الامتحان.

كيف يمكن التحكم بهذا التوتر؟

• الوقوف على أسبابه وفهمها لمعالجة الأمر.
• الدور المهم للأسرة وجعلها على فهم واطلاع لحالتك النفسية يعينك في الحصول على الدعم والتشجيع.
• تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية قبل دقائق من البدء في الامتحان لزيادة ثقتك بنفسك.
• مخاطبة النفس بعبارات الفخر والقوة لرفع مستوى الاتزان النفسي عندك وتعزيز إمكانية التحكم بانفعالك ويمكنك فعل هذا أيضًا من خلال اعطاء تعليمات للعقل بصوت عالي بالتوقف عن الخوف وان الأمر سيمر وكل شيء سيكون لخير وتعويد العقل على هذا يزيد القدرة على تهدئته بمرور الوقت.
• وضع خطة دراسية لك خلال الفصل الدراسي وخلال فترة الامتحانات تناسب قدراتك وإمكانياتك وتشجعك على الدراسة بأساليب جديدة مما يحسن من فهمك لكيفية التعامل مع قلق الامتحان.
• تهيئة بيئة تجريبية للامتحان من خلال حل نماذج قبله لزيادة القدرة على التحكم بما يمكن ان يتسبب به القلق أثناء الامتحان.
•  إحاطة نفسك بصديق أو قريب يجعلك تؤمن بقدراتك ونفسك أكثر ويشجعك أثناء فترة الامتحانات ويوجهك لأنماط التفكير الصحيح للتخلص من القلق فدعم المحيط والرفاق مهم جدًا.
• عدم الالتفات لأي حديث يتعلق بتوقعات عالية منك ونتائج مرضية للأهل والابتعاد عن مسببات الضغوط الاجتماعية والنفسية, والتفكير بأنك تدرس لأجلك ولأجل مستقبلك وهذا يتطلب صحتك النفسية وهدوءك لا خوفك وقلقك.
• مشاهدة فيديوهات تحفيزية لأشخاص ناجحين والإيمان أن الجهد يعطي النتيجة ولا داعي لأن تزيد الانهاك والعبء عليك.
• ضرورة الترويح عن نفسك وعدم إرهاقها من فترة لأخرى وأن تقسم وقت دراستك وكل 40 دقيقة مثلا تأخد استراحة.
• ترك الورقة لدقيقة اذا تملك القلق لديك اثناء الامتحان وممارسة تمارين التنفس العميق بشكل سريع لتهدئ نفسك وبإمكانك عمل مساج سريع وخفيف ليدك ورأسك وشرب الماء لتشعر بالهدوء وثم تعود للورقة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

تناول الفيتامينات السليمة لا تزيد السوء على الإنسان ولكن لربما أنه وحده لا يكفي وأن أحوالك الأخرى زادت أثناء تناوله ما جعلك تلجأ للتفكير بأنه السبب.

ومن الواضح أن مشكلتك الأساسية متعلقة بضعف التركيز والانتباه ونمط حيويتك مع الموقف, وضعف استيعابك يجعلك تأخذ وقت لفهم ما يحاول إيصاله الطرف الآخر وتركيزك هذا من الوارد ان يجعل الآخر يشعر بغرابتك وبعدم الانسجام السريع معك, وأتفهم الانزعاج الذي يعيشه الفرد بفعل هذا وكون التعلثم أيضًا يشعرك بضعف الثقة أمام الآخرين وبأنك لست قوي الشخصية والطلاقة وما شابه.

وتخفيف ما تمر به يتطلب فهم أسباب ضعف التركيز والاستيعاب للتأكد من عدم وجود أي خلل عضوي في الدماغ أو عمل الغدد أو الدم يجعلك مشتت وضعيف التركيز.

أسباب ضعف التركيز والنسيان:-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات أو السكر والحديد
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- التوتر والعوامل الاجتماعية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو المقارنة مع أقرانها والتعرض للإساءة والعنف.
- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- العوامل النفسية بفعل الإهمال من المحيط أو التعرض للتهديد والتخويف المستمر.

بإمكانك مراجعة أحداث حياتك ونمطها والقيام بالفحوصات الطبية لفهم ما تمر فيه والاستعانة بالإرشادات التالية لتقوية تركيزك:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل الكلمات المتقاطعة البسيطة المخصصة للأطفال، وممارسة الأنشطة البدنية لتحفيز الدماغ والدورة الدموية.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميًا لأنها مهمة لتحسين وظائف الدماغ.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات.
• تجنب التعرض للضغوطات النفسية الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد, أو التفكير الزائد وتحليل الأمور وطلب المساعدة من الآخرين لتخفيف ذلك بالإضافة إلى مشاهدة فيديوهات تساعدك على تعلم المهارات الحياتية.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام يوميًا لتجديد نشاط خلايا الدماغ واستعادة اتزانك الذهني.
  وللتعامل مع التلعثم:
• ضرورة تهدئة نفسك عند الحديث وتعليم نفسك تنظيم الكلام بشكل مناسب ودون تسرع, فمثلًا بالإمكان ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام يوميُا لاستعادة سيطرتك على جسدك وطريقة حديثك, حاول ألا تتحدث بشكل سريع وأن تفكر قبل الانطلاق بالكلام وتبني العبارات داخل ذهنك مسبقًا ما يقلل من إحباطاتك بفعل التلعثم ومما يمكن تسهيل هذا هو ممارسة تمارين اللسان الحركية بشكل كبير لتحسين مخارج حروفك وتشجيع طلاقة لسانك ويمكن تعلمها من خلال اليوتيوب, أيضًا نشاط المرآة حيث أن التدريب المستمر لنفسك على التحدث أمام المرآة حول مواقف اجتماعية أو مواضيع تخيلية يجعلك أكثر ثقة بنفسك وبلغة جسدك وبحديثك ويحسن من تفاعلك في المواقف الحقيقية ويخفف التلعثم.
• إذا شعرت بالحرج أو التوتر في موقف ما فحاول أن تمهل نفسك بعض الوقت وتغادر المكان لوقت قليل جدا تستنشق هواء نقي وتستجمع نفسك ثم تتعامل مع الموقف فلربما أن التلعثم يباغتك في مواقف الحرج أو التوتر الشديد أو الخوف.
• تأكد من تفريغ أي أعباء نفسية أو ضغوطات حياة لربما يظهر أثرها على نطقك من خلال التلعثم, يمكنك مثلا التحدث مع شخص مقرب أو تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك لضمان تفريغك لطاقتك الداخلية السلبية ومواجهة أفكارك اللاعقلانية.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

شعورك بكره الناس لك لربما توهم ووساوس تلح على عقلك, وهذا الأمر يتطلب منك أن تقاوم الفكرة قدر الإمكان ولا تسترسل لها وتصدقها لأنها مجرد أوهام وكل ما تفعله هو أن تزيد فجوتك مع الناس وتمدك بأحاسيس اضطهاد وظلم وأمور ليست حقيقية, ولأجل ذلك يمكنك تغيير مكانك فورًا وفعل نشاط تحبه, أو تبديد الفكرة بالتفكير بذكرى جميلة أو مكان آمن وتشغل ذهنك به, أو أن تعطي تعليمات بصوت عالي لنفسك بأن تتوقف عن تصديق هذا وتبدأ بمعرفة الناس عن قرب أكثر دون التأمل في العلاقة بشكل زائد أو مبالغ فيه وفعل أنشطة ممتعة وبسيطة معهم لا تجعلهم يملوا أو يختاروا الابتعاد عنك, ولتحسين علاقتك بهم وبكيفية التعامل معهم والابتسام وماشابه حاول أن تندمج أكثر في المجالس الاجتماعية وأن تخبر نفسك بأن الذكاء الاجتماعي وحسن معاملة الآخر من أكثر ما يرفع ثقتك بنفسك ويجعلك تتبنى مفهوم ذات إيجابي عن نفسك وستحاول لأجل ذلك...لربما الخجل أو كونك لا تعرفهم يجعلك تتصرف بجمود مع الآخرين وحل السبب الذي يجعلك جامدًا أمام البعض هو المدخل لحل المشكلة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: