منذ شهر مارس الماضى اصبت بحالة هلع بعد سماع خبر...

يتضح من استفسارك أن الخبرة الغير سارة ومعايشتك لخبر وفاة وإصابتك بالهلع هو ما طور لديك وسواس الخوف من الموت وهو يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبًا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترًا ومشدودًا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم وألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية, تغيرات وجدانية.

ولخفض هذه الحالة يمكنك أن تمارس تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم, وأن تذكر نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية,يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الإيجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهم أنها نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الامور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك.

أيضًا بالإمكان الاستعانة بالتالي:

• حاول ان تشتت تفكيرك عن الموت  من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل او اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك  والخروج للتنزه بالطبيعة او ممارسة النشاطات, أو الاستعانة بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي او مشاهدة فيديوهات مريحة ومبهجة.
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف الشديد من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك, تخيل مكان آمن وفعل نشاط يهدئك ومعتاد عليه.
• تذكر أن كبت خبرتك الصادمة وخوفك أساس تفاقم الاضطرابات حاول ان تتحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي بالإضافة إلى إمكانية زيارة أخصائي نفسي  لاعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز حالة الهلع وكيفية التعامل مع أفكارك.
• تذكر دائمًا أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي ولربما أن وطأة أزمة كورونا تضعف سيطرتك على نفسك وعلى خوفك, فلا تترك نفسك للوحدة والفراغ ابدًا, حاول أن تستغل الانترنت من اجل تعلم مهارات او لغة جديدة,نظم يومك ليشمل العاب مع الأهل أو تجربة شيء جديد كصنف طعام جديد مثلًا وإشغال ذهنك عن الخوف.
• أعط عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات ايجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك.
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب أشخاص عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها وتتذكر أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك وأن الخضوع للخوف هو ما يدهور الحالة النفسية لا الخوف نفسه.
• اقض وقت مع عائلتك وافعلوا شيء جديد لم تعتادوا عليه كمشاهدة فيلم معًا  لتحسين مزاجك.
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وارشادك للعلاج الدوائي الذي سيفيدك في حال لم تهمله ويساعدك في ضبط الوساوس.
• عدم القراءة عن الأخبار المفزعة واحصائيات الموتى والمجازر وماشابه لتهدئة عقلك وإبعاده عن السلبية.
  وشعور الشخص باقتراب أجله وارد ولكن ليس بشكل حتمي أو معمم على الجميع, وملامح هذا الشعور لا يكون بأعراض جسدية إنما نفسية وفكرية , وما تتعرض له من أفكار هي بفعل وساوسك وخوفك فركز على السيطرة عليهم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: