حاسه اني بعاني من اضطراب الشخصية الحدية ومش عارفه...

الشخصية الحدية تتضمن تعرض الشخص لهذه الأعراض:

• الرغبة المستمرة بإيذاء النفس
• الشعور بالراحة عن طريق تصرفات غير منطقية ومتهورة, كالشعور بالراحة عند رؤية الدم
• عدم اليقين بصورة الذات ومفهومه لها لكثرة التقلبات النفسية وضغط الأفكار السلبية
• عدم الاستقرار في العلاقات الشخصية والأسرية والصداقات
• سلوكيات وأفكار متهورة وشديدة الخطورة تؤدي إلى نتائج سلبية مثل استخدام الأدوات الحادة 
• مشاعر الفراغ والإنهاك النفسي
• الوحدة الشديدة والتعب من شدة العزلة
• صعوبة التحكم بالتصرفات والعجز عن تنظيم الانفعالات والاستجابات

ومدى تطابق هذه الأعراض مع ما تواجهينه يرفع أو يقلل احتمالية كونك بشخصية حدية, وتأكيد التشخيص وتقييم حالتك تتطلب زيارة طبيب نفسي.

ومن الواضح أنك تعاني من حالة تشتت كبيرة تجعلك تريدي الهرب من نفسك ومن كل شيء وغير قادرة على السيطرة على أفكارك وعلى نفسك وتقودك لعدم إدراك اولوياتك وما تريدينه, وقد يكون هذا بفعل التفكير الزائد الذي تعاني منه والذي يجعل الشخص يحلل المواقف بشكل تفصيلي ويركز بكل المشاكل او الصعوبات والثغرات ويركز على الجوانب السلبية بها ما يجعله أكثر شتات ويعرقل شعوره بالاستقرار النفسية.

ولضبط هذا التشتت لابد من ضبط التفكير الزائد, ولأجل تخفيف التفكير الزائد وحدة القلق والسيطرة عليه يمكن فعل التالي:

• حاول أن تدرب تفكيرك على أن يكون باتجاه إيجابي, فنحن الموجه الأساسي لتفكيرنا, ذكّر نفسك باللحظات المطمئنة والجميلةوالأفكار المحفزة واشغل عقلك بها.
• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك الحقيقية وأهدافك بوضوح 
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي لتخفيف التوتر والقلق
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة كالتمارين اليومية او المشي اليومي أو اللعب مع الأطفال فجميعها محاولات تبعدك عن التفكير الزائد الغير منطقي.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الذهني النفسي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك لمساعدتك في حلها أو تجاوزها.
• إعطاء استجابة سليمة تجاه الحدث يخفض من تأثيره على مزاجك ومما يساعدك في ذلك هو إغلاق عينك والعد للرقم 3 داخلك ثم ابداء ردة فعل ما يجعلك اكثر اتزانا ووضوحا للأمر.
• إذا كان التفكير الزائد وليد مرحلة فالخطوة الأولى هي الوقوف على الأسباب التي أحدثت بك هذا التغيير والتعامل معها.
• عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة مطلقًا لأنهما مدخل الاضطرابات النفسية, ولابد من شغل نفسك بشكل متجدد كالمشاركة في فعاليات خيرية  تطوعية, المشاركة في مجالس ثقافية أو دينية, الانضمام لنادي معين, البدء بتعلم مهارة/لغة جديدة فكل هذه الأمور تجدد طاقتك النفسية وتحسن من صحتك النفسية وتخفف ما تعايشه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :