عندي زوجتي فيها رهاب الموت وكثير ماثر عليها وتبكي...

وسواس الخوف من المرض ومن الموت يشمل أن يقلق الإنسان على نفسه بشكل غير مبرر وغير منطقي وأن يمتلئ بالقلق والتوتر الدائم والاعتقاد بأنه سوف ينتهي في أي لحظة وبوقت قريب, وفي كثير من الأحيان تصاحبه أعراض جسدية كالارتجاف والخوف وضعف التركيز واضطرابات النوم والشهية, ويتمثل بوجود أفكار ملحة وقوية جدًا ومستمرة تسيطر على الشخص وتقنعه بوجوب الخوف والتوتر على نفسه وتقوده لتصرفات أو أقوال تعيق من ممارسته لوظائفه اليومية واستقرار حياته الاجتماعية وصحته النفسية, ,وقد يكون أيضًا هذا الخوف قد تفاقم بسبب مرورنا بأزمة كورونا التي نعيشها جميعًا وإصابة الكثير من الأشخاص به و الخوف الذي يكبر داخل الإنسان مع تطوره, أو بسبب وجود أمراض مزمنة تعاني هي أو عائلتها منها ما يجعلها أكثر توجسًا من المرض والموت, أو بسبب أساليب نشئتها بالطفولة والحرص الزائد من الوالدين على زيارة الطبيب أو القيام بالفحوصات وما شابه, واسترسال الأفكار داخلها أجهد عقلها ما جعلها تشعر بالشتات والخوف الدائم.

ويمكنك الاستعانة بالتالي لوقف هذه الأفكار وتخفيف وطأة الأمر عليها:

• توجيهها لوقف الفكرة من خلال الحديث مع النفس بصوت عال كأن تقول: توقف عن ذلك, أنا بخير ولا يوجد سبب منطقي لأقلق..فتعويد العقل على هذا يحسن من استجابته لها.
• توجيهها لأن تتدرب على أن تصبح شخصية متقبلة للأحداث التي ممكن أن تطرأ على حياتها من فقد او إصابة بالمرض, فكونها شخص متقبل للفقد ومتفهم لإمكانية تجاوزه في النهاية واستمرارية الحياة رغم أي صعوبة فيه يجعلها أكثر قدرة على السيطرة على هذه الأفكار والتعامل معها وضبط انفعالاتك بسببها. والإصابة بأي مرض لا تعني الموت والفقد فالطب الآن أصبح أكثر تطورًا وكفاءة في التعامل مع الأمراض.
• تشتيت الانتباه والتفكير نحو أمور أخرى فورًا كلما راودتها هذه الأفكار, كالقيام بأعمال منزلية أو دراسية أو مهام مؤجلة أو تبني طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ , عمل مساج للرأس,وشرب مشروب دافئ وممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام, الخروج للمشي, ممارسة أنشطة تحبها.
• توجيهها إلى أن تفكر بإيجابية وتستحضر كل الجوانب الجميلة من حياتها وتوجه تركيزها إليها فإشغال العقل الدائم خطوة مهمة لمقاومة الوساوس.
• تشجيعها على تفريغ عبئك النفسي لك ولصديقة مقربة لتشعر بالدعم ولتجنب الكبت ولتعديل افكارها وتوجيهها للخطوات الصحيحة, كما أن الإحساس بتفهم المحيط واحتواءه يشتتها عن خوفها.
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتها وفحص مدى حاجتها للعلاج الدوائي مثل مضادات الذهان أو مضادات القلق الذي سيساعدها بشكل كبير في السيطرة على افكارها.
• عدم ترك نفسك للوحدة والفراغ مطلقا, فالوحدة والفراغ مدخل السلبية والوساوس, بالإمكان مثلا ممارسة رياضة سويا أو الخروج لزيارة الأقارب أو القراءة ومشاهدة وثائقيات وافلام وماشابه معا.
• بالإمكان أيضا جعلها تتثقف عن الموت بالشكل الايجابي بمساعدة شخص حكيم وان تفهم انها نهاية كل البشر ولا يجب ان نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الامور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعها ويعيد اتزانها النفسي.
• توجيهها لمشاهدة فيديوهات لتجارب أناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيها الحافزية لتقاومها وتتذكر أنها المسؤولة عن صحتها النفسية .
• تجنب أيضًا تداول اخبار الموت والمرض وماشابه أمامها وتساعدها لتقليل متابعتها لهذه الأخبار او تعرضها لها لمنع حدوث انتكاسة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: